{"id":85,"date":"2014-03-26T10:50:46","date_gmt":"2014-03-26T09:50:46","guid":{"rendered":"?p=85"},"modified":"2021-02-09T10:59:38","modified_gmt":"2021-02-09T09:59:38","slug":"vitamin-b12","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/vitamin-b12\/","title":{"rendered":"Vitamin B12"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>Vitamin-B12-Mangel ist eine Mangelerscheinung, die besonders geh\u00e4uft bei einer vordergr\u00fcndig gesunden Ern\u00e4hrung auftritt. Nicht nur anl\u00e4sslich des Jahreswechsels setzen sich viele Deutsche mit guten Vors\u00e4tzen, die Ihre Ern\u00e4hrung betreffen auseinander, sondern es gibt auch dar\u00fcber hinaus einen deutlichen Trend zu einer bewussten und nachhaltigen Lebensweise.<\/p>\n<p>Fragw\u00fcrdige Methoden bei der Massentierhaltung, Veggie-Tag in der Kantine und etliche Lebensmittelskandale r\u00fccken die Frage nach einer alternativen Lebensweise in das Bewusstsein vieler Deutscher. Weniger Fleisch und gesunde Ern\u00e4hrung sind l\u00e4ngst in der Mitte der Gesellschaft angekommen. ProVeg geht auf Grundlage von Studien von einer Zahl von rund 8 Millionen Vegetariern aus, dies macht 10 % der Bev\u00f6lkerung aus. 1-2 % der Bev\u00f6lkerung ern\u00e4hren sich sogar\u00a0 rein vegan. Doch durch den Verzicht von tierischen Lebensmitteln kann es vielfach zu einem Mangel bestimmter lebenswichtiger Stoffe kommen. Besonders h\u00e4ufig ist dies bei Vitamin B12 der Fall.<\/p>\n<h2>Weshalb ist Vitamin B12 so wichtig?<\/h2>\n<p>Vitamin B12 tr\u00e4gt zur normalen Funktion des Nervensystems auch zur regul\u00e4ren Bildung roter Blutk\u00f6rperchen, der Erythrozyten, sowie der Zellteilung bei. Symptome eines Vitamin-B12-Mangels sind h\u00e4ufig M\u00fcdigkeit, blasse Haut und Blutarmut. Ein Mangel geht auch h\u00e4ufig mit einer Unterversorgung von Fols\u00e4ure einher, das ebenso zur Gruppe der B-Vitamine geh\u00f6rt.<\/p>\n<p>Vitamin B12 kommt schwerpunktm\u00e4\u00dfig in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milch(-produkten) vor. Zwar enthalten auch einige, nichttierische Produkte geringe Mengen an Vitamin B12, beispielsweise durch Milchs\u00e4ureg\u00e4rung hergestelltes Sauerkraut \u2013 aber in f\u00fcr den menschlichen Bedarf zu geringen Mengen. Wer also freiwillig oder auf \u00e4rztliches Anraten hin dauerhaft auf tierische Produkte verzichtet, sollte ob des drohenden Mangels die Einnahme von Vitamin-B12-Tabletten in Betracht ziehen.<\/p>\n<h2>Wer ist von Vitamin-B12-Mangel betroffen?<\/h2>\n<p>Vegetarier und Veganer sind nicht die einzigen Gruppen, die h\u00e4ufig von Vitamin-B-Mangel betroffen sind: Menschen mit Magen- und Darmkrankheiten sollten ebenso auf eine ausreichende Versorgung Acht geben. Dar\u00fcber hinaus erh\u00f6ht sich der B12-Bedarf von (werdenden) M\u00fcttern w\u00e4hrend der Schwangerschaft und Stillzeit; der Frauenarzt wird sie entsprechend beraten.<\/p>\n<h2>Was ist bei einer Unterversorgung zu tun?<\/h2>\n<p>Durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit gelegentlichem Verzehr von m\u00f6glichst hochwertigem Fleisch und Fisch sollte der normale Bedarf an Vitamin B12 ohne Tabletten zu decken sein. Milchprodukte tragen ebenfalls dazu bei, auf diese sollte nach M\u00f6glichkeit t\u00e4glich zur\u00fcckgegriffen werden. Auch Eier sind als &#8222;nat\u00fcrliche Vitamin-B12-Tabletten&#8220; zu empfehlen. Als Vegetarier oder Veganer, w\u00e4re neben einer ausgewogenen Lebensweise die zus\u00e4tzliche Einnahme von Vitamin-B12-Pr\u00e4paraten ratsam.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/de-DE\/mein-konto\/kundenkonto-einrichten?campaign=blog\/vitaminb12\/banner&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=banner&amp;utm_term=neukunden&amp;utm_content=vitaminb12&amp;ref=wkz11\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3929\" src=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ksb_neukunde_630x250px_var.2.jpg\" alt=\"Banner f\u00fcr Neukundengeschenk\" width=\"630\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ksb_neukunde_630x250px_var.2.jpg 630w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ksb_neukunde_630x250px_var.2-300x119.jpg 300w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ksb_neukunde_630x250px_var.2-370x147.jpg 370w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ksb_neukunde_630x250px_var.2-570x226.jpg 570w\" sizes=\"auto, (max-width: 630px) 100vw, 630px\" \/><\/a><\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 2<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span>Vitamin-B12-Mangel ist eine Mangelerscheinung, die besonders geh\u00e4uft bei einer vordergr\u00fcndig gesunden Ern\u00e4hrung auftritt. 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