{"id":5436,"date":"2026-11-10T10:34:12","date_gmt":"2026-11-10T09:34:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/?p=5436"},"modified":"2026-11-10T10:34:12","modified_gmt":"2026-11-10T09:34:12","slug":"wintermuedigkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wintermuedigkeit\/","title":{"rendered":"Winterm\u00fcdigkeit: Wenn der K\u00f6rper auf Sparflamme schaltet"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 7<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>Der Wecker klingelt, drau\u00dfen ist es noch stockdunkel \u2013 und wenn Sie am Nachmittag aus dem Fenster schauen, d\u00e4mmert es schon wieder. Dazwischen liegt ein Tag, an dem selbst die zweite Tasse Kaffee kaum etwas ausrichtet. Kommt Ihnen das bekannt vor? Dann sind Sie in guter Gesellschaft: Winterm\u00fcdigkeit trifft Jahr f\u00fcr Jahr viele Menschen. Die gute Nachricht: Hinter der bleiernen Schwere steckt keine Schw\u00e4che, sondern ein ganz nat\u00fcrliches Programm Ihres K\u00f6rpers. Wir zeigen Ihnen, warum er im Winter auf Sparflamme schaltet \u2013 und mit welchen kleinen Gewohnheiten Sie ihm wieder mehr Schwung geben.<\/p>\n<h2>Das Wichtigste in K\u00fcrze<\/h2>\n<ul>\n<li>Dunkelheit l\u00e4sst den K\u00f6rper mehr Melatonin bilden \u2013 das Schlafhormon macht auch tags\u00fcber schneller m\u00fcde.<\/li>\n<li>Gleichzeitig fehlt Licht f\u00fcr die Serotoninbildung (\u201eGl\u00fcckshormon), und zwischen Oktober und M\u00e4rz kann die Haut hierzulande kaum Vitamin D bilden.<\/li>\n<li>Feste Aufstehzeiten, 15 Minuten Tageslicht am Mittag, Bewegung an der frischen Luft und ausreichend Trinken bringen Sie wieder in Schwung.<\/li>\n<li>Tryptophan aus Eiern, K\u00e4se, N\u00fcssen und H\u00fclsenfr\u00fcchten sowie Vitamin B6 sind Bausteine f\u00fcr die Serotoninbildung.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Warum uns der Winter so m\u00fcde macht<\/h2>\n<p>Ein wichtiger Ausl\u00f6ser ist das <strong>Schlafhormon Melatonin<\/strong>. Die dunklen Wintertage lassen den K\u00f6rper <strong>vermehrt<\/strong> davon produzieren \u2013 mit der Folge, dass wir schon tags\u00fcber schneller m\u00fcde werden. Dadurch ger\u00e4t auch die innere Uhr aus dem Gleichgewicht, und das Schlafbed\u00fcrfnis meldet sich fr\u00fcher als sonst. Antriebslosigkeit, Ersch\u00f6pfung, Konzentrationsschw\u00e4che und manchmal auch schlechte Laune sind typische Begleiter. Tats\u00e4chlich passen wir unser Schlafverhalten an die Jahreszeiten an: In Wintern\u00e4chten schlafen wir rund eine Stunde l\u00e4nger als im Sommer.<\/p>\n<p>Zugleich<strong> fehlt Licht <\/strong>f\u00fcr die<strong> Serotoninbildung<\/strong> im Gehirn, auch bekannt als \u201eGl\u00fcckshormon\u201c, das an Stimmung, Antrieb und Appetit beteiligt ist. Seine Bildung h\u00e4ngt von der Lichtmenge ab, die \u00fcber die Netzhaut aufgenommen wird. Spannend: Beide Hormone h\u00e4ngen eng zusammen, denn Serotonin ist die Vorstufe von Melatonin. Wird bei Dunkelheit mehr Melatonin gebildet, kann der Serotoninspiegel weiter absinken. Sinkt der Serotoninspiegel, w\u00e4hrend Melatonin hoch bleibt, f\u00fchlen sich viele dauerhaft m\u00fcde, schlafen trotzdem schlecht \u2013 und bekommen Lust auf S\u00fc\u00dfes. Hinzu kommt Vitamin D: Zwischen Oktober und M\u00e4rz steht die Sonne in Deutschland zu tief, als dass die Haut nennenswerte Mengen bilden k\u00f6nnte. Der K\u00f6rper zehrt von seinen Speichern, die im Sp\u00e4twinter oft weitgehend aufgebraucht sind. Hierzu k\u00f6nnen Sie mehr lesen in unserem Beitrag zu: <a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/vitamin-d-im-winter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vitamin D im Winter: Warum die Sonne jetzt nicht mehr reicht<\/a>.<\/p>\n<figure id=\"attachment_5434\" aria-describedby=\"caption-attachment-5434\" style=\"width: 543px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5434 size-full\" src=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Tryptophan.png\" alt=\"Von Tryptophan zum Schlafhormon Melatonin.\" width=\"543\" height=\"319\" srcset=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Tryptophan.png 543w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Tryptophan-300x176.png 300w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Tryptophan-370x217.png 370w\" sizes=\"auto, (max-width: 543px) 100vw, 543px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5434\" class=\"wp-caption-text\">Aus Tryptophan bildet der K\u00f6rper Serotonin \u2013 bei Dunkelheit wird daraus vermehrt das Schlafhormon Melatonin.<\/figcaption><\/figure>\n<table style=\"width: 700px; max-width: 100%; table-layout: fixed; border-collapse: collapse; border: 1px solid #333333;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; vertical-align: top; padding: 22px 15px 26px 15px !important; border: 1px solid #333333;\">\n<h3 style=\"margin: 0 0 14px 0 !important; padding: 0 !important; font-size: 25px; line-height: 1.3;\"><span style=\"color: #006631;\"><strong>300\u2013500 Lux<\/strong><\/span><\/h3>\n<div style=\"margin: 0; padding: 0; font-size: 15px; line-height: 1.65;\">erreichen das Auge an einem typischen Wintertag in <strong>Innenr\u00e4umen<\/strong>.<\/div>\n<\/td>\n<td style=\"width: 50%; vertical-align: top; padding: 22px 15px 26px 15px !important; border: 1px solid #333333;\">\n<h3 style=\"margin: 0 0 14px 0 !important; padding: 0 !important; font-size: 25px; line-height: 1.3;\"><span style=\"color: #006631;\"><strong>3.000\u20135.000 Lux<\/strong><\/span><\/h3>\n<div style=\"margin: 0; padding: 0; font-size: 15px; line-height: 1.65;\">liefert selbst <strong>ein bedeckter Wintertag drau\u00dfen<\/strong> \u2013 etwa das Zehnfache.<\/div>\n<\/td>\n<td style=\"width: 50%; vertical-align: top; padding: 22px 15px 26px 15px !important; border: 1px solid #333333;\">\n<h3 style=\"margin: 0 0 14px 0 !important; padding: 0 !important; font-size: 25px; line-height: 1.3;\"><span style=\"color: #006631;\"><strong>3\u20134 Monate<\/strong><\/span><\/h3>\n<div style=\"margin: 0; padding: 0; font-size: 15px; line-height: 1.65;\">reichen die Vitamin-D-Speicher in Leber und Fettgewebe bei den meisten Menschen.<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Licht tanken: die 15-Minuten-Regel<\/h2>\n<p>Einer der wirksamsten Hebel ist zugleich der einfachste: Tageslicht. G\u00f6nnen Sie sich um die Mittagszeit, wenn das Licht am st\u00e4rksten ist, eine Viertelstunde drau\u00dfen. Das regt die Serotoninbildung an, drosselt die Melatoninproduktion und hilft der inneren Uhr, wieder in den Takt zu finden. <strong>Wichtig:<\/strong> Fensterglas filtert einen Gro\u00dfteil des wirksamen Lichts heraus, und auch die Sonnenbrille darf in dieser Zeit in der Tasche bleiben.<\/p>\n<p>Im Alltag l\u00e4sst sich das leicht einbauen: ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause, der Weg zum B\u00e4cker zu Fu\u00df, das Telefonat auf dem Balkon. Wer kaum hinauskommt, kann morgens mit einer Tageslichtlampe erg\u00e4nzen \u2013 mit mindestens 10.000 Lux, 20 bis 30 Minuten, das Licht seitlich aufs Gesicht.<\/p>\n<table style=\"width: 700px; table-layout: fixed; border-spacing: 2px;\" border=\"2\" cellspacing=\"1\" cellpadding=\"5\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 100%; vertical-align: top; padding: 25px 20px !important;\">\n<p style=\"margin: 0; min-height: 45px;\"><strong>UNSER TIPP: Vitamin-D3-1.000 I.E.-Tropfen<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin: 0; min-height: 45px;\">Weil die Haut im Winterhalbjahr kaum Vitamin D bildet, kann eine Erg\u00e4nzung sinnvoll sein. Unsere Tropfen lassen sich unkompliziert in die Fr\u00fchst\u00fccksroutine einbauen \u2013 ein Tropfen t\u00e4glich, am besten zu einer Mahlzeit, denn Vitamin D ist fettl\u00f6slich.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=224413&amp;campaign=blog\/wintermuedigkeit\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=107&amp;utm_content=wintermuedigkeit&amp;ref=wkz11\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-5433 size-medium\" src=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-D3-1.000-I.E.-Tropfen-300x300.png\" alt=\"Vitamin-D3-1.000 I.E.-Tropfen\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-D3-1.000-I.E.-Tropfen-300x300.png 300w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-D3-1.000-I.E.-Tropfen-150x150.png 150w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-D3-1.000-I.E.-Tropfen-768x768.png 768w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-D3-1.000-I.E.-Tropfen-370x370.png 370w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-D3-1.000-I.E.-Tropfen-570x570.png 570w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-D3-1.000-I.E.-Tropfen-770x770.png 770w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-D3-1.000-I.E.-Tropfen-580x580.png 580w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-D3-1.000-I.E.-Tropfen.png 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Jeder Tropfen enth\u00e4lt 25 \u00b5g Vitamin D3, entsprechend 1.000 I.E.<\/li>\n<li>Vitamin D tr\u00e4gt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.<\/li>\n<li>Vitamin D tr\u00e4gt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.<\/li>\n<li>Gel\u00f6st in MCT-\u00d6l, leicht dosierbar in der Pipettenflasche.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"display: block; clear: both !important; padding-top: 10px;\">\n<p><a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=224413&amp;campaign=blog\/wintermuedigkeit\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=107&amp;utm_content=wintermuedigkeit&amp;ref=wkz11\"><strong>Zum Produkt \u2192<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Gut zu wissen: Wie es um Ihren pers\u00f6nlichen Vitamin-D-Status steht, kann eine Blutuntersuchung beim Hausarzt kl\u00e4ren.<\/p>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Drei Wachmacher f\u00fcr den Alltag<\/h2>\n<p><strong>Wechselduschen am Morgen:<\/strong> Der Wechsel von warm und kalt regt fr\u00fch am Tag die Durchblutung an, die unerwarteten Reize machen m\u00fcde Gehirnzellen munter. Etwas sanfter: Gesicht oder Unterarme mit kaltem Wasser waschen. \u00dcbertreiben Sie es aber nicht mit der K\u00e4lte \u2013 und lassen Sie das kalte Wasser lieber weg, wenn sich eine Erk\u00e4ltung anbahnt.<\/p>\n<p><strong>Pausen an der frischen Luft<\/strong><strong>:<\/strong> Langes Sitzen macht schlapp. Ein kurzer Gang durch den Park oder Wald bringt den Kreislauf in Schwung \u2013 und liefert nebenbei Tageslicht.<\/p>\n<p><strong>Genug trinken:<\/strong> Auch im Winter braucht der K\u00f6rper <strong>t\u00e4glich 1,5 bis 2 Liter Fl\u00fcssigkeit.<\/strong> Ideal sind Mineralwasser, unges\u00fc\u00dfte <a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][category]=21&amp;campaign=blog\/wintermuedigkeit\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_content=wintermuedigkeit&amp;ref=wkz11\">Fr\u00fcchte- und Kr\u00e4utertees<\/a> oder Saftschorlen.<\/p>\n<h2>Was jetzt auf den Teller geh\u00f6rt<\/h2>\n<p>Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) empfiehlt drei Portionen Gem\u00fcse und zwei Portionen Obst am Tag. Zitrusfr\u00fcchte und Wintergem\u00fcse wie Gr\u00fcnkohl, Rotkohl oder Brokkoli liefern Vitamine; ist der Appetit auf Rohkost gering, k\u00f6nnen naturbelassene S\u00e4fte ohne Zuckerzusatz erg\u00e4nzen. Dem Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes begegnen Sie am besten mit komplexen Kohlenhydraten aus Vollkorn, H\u00fclsenfr\u00fcchten und Gem\u00fcse \u2013 so bleibt der Blutzucker stabiler. Omega-3-Fetts\u00e4uren aus fettem Seefisch oder <a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=224882&amp;campaign=blog\/wintermuedigkeit\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=883&amp;utm_content=wintermuedigkeit&amp;ref=wkz11\">Algen\u00f6l <\/a>und w\u00e4rmende Gew\u00fcrze wie Ingwer, Zimt und Kurkuma runden die Winterk\u00fcche ab.<\/p>\n<h2>Tryptophan: Bausteine f\u00fcr gute Laune auf dem Teller<\/h2>\n<p><strong>Serotonin<\/strong> kann der K\u00f6rper nicht direkt aus der Nahrung aufnehmen \u2013 er<strong> bildet<\/strong> es selbst <strong>aus<\/strong> der Aminos\u00e4ure <strong>Tryptophan<\/strong>. Und die steckt in vielen allt\u00e4glichen Lebensmitteln: in Eiern, K\u00e4se, Schokolade, N\u00fcssen und H\u00fclsenfr\u00fcchten wie Linsen oder Bohnen. Ein kleiner Trick: Kombinieren Sie diese Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, etwa aus Vollkornbrot oder Haferflocken. So kann das Gehirn das Tryptophan besser aufnehmen. Ein R\u00fchrei auf Vollkornbrot, ein Linseneintopf oder ein Porridge mit N\u00fcssen sind also ideale Wintermahlzeiten. F\u00fcr die Umwandlung in Serotonin braucht der K\u00f6rper au\u00dferdem <strong>Vitamin B6<\/strong> und <strong>Sonnenlicht<\/strong>. Wer sich vegetarisch oder vegan ern\u00e4hrt, sollte zudem auf eine ausreichende B12-Versorgung achten.<\/p>\n<table style=\"width: 700px; table-layout: fixed; border-spacing: 2px;\" border=\"2\" cellspacing=\"1\" cellpadding=\"5\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 100%; vertical-align: top; padding: 25px 20px !important;\">\n<p style=\"margin: 0; min-height: 45px;\"><strong>UNSER TIPP: Vitamin-B-Komplex-Kapseln<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin: 0; min-height: 45px;\">Wenn es im Winteralltag schnell gehen muss, erg\u00e4nzen unsere Vitamin-B-Komplex-Kapseln die Ern\u00e4hrung \u2013 eine Kapsel t\u00e4glich gen\u00fcgt.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=127&amp;index[shop_articles][var]=2998&amp;campaign=blog\/wintermuedigkeit\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=222&amp;utm_content=wintermuedigkeit&amp;ref=wkz11\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-5432 size-medium\" src=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-B-Komplex-Kapseln-300x300.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-B-Komplex-Kapseln-300x300.png 300w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-B-Komplex-Kapseln-150x150.png 150w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-B-Komplex-Kapseln-768x768.png 768w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-B-Komplex-Kapseln-370x370.png 370w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-B-Komplex-Kapseln-570x570.png 570w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-B-Komplex-Kapseln-770x770.png 770w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-B-Komplex-Kapseln-580x580.png 580w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Vitamin-B-Komplex-Kapseln.png 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Sieben B-Vitamine in einer Kapsel: B1, B2, Niacin, Pantothens\u00e4ure, B6, Fols\u00e4ure und B12.<\/li>\n<li>Vitamin B6 und B12 tragen zur Verringerung von M\u00fcdigkeit und Erm\u00fcdung bei.<\/li>\n<li>Vitamin B6 tr\u00e4gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.<\/li>\n<li>B-Vitamine tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"display: block; clear: both !important; padding-top: 10px;\">\n<p><a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=127&amp;index[shop_articles][var]=2998&amp;campaign=blog\/wintermuedigkeit\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=222&amp;utm_content=wintermuedigkeit&amp;ref=wkz11\"><strong>Zum Produkt \u2192<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Gut f\u00fcr die Seele: Ruhe und Gemeinschaft<\/h2>\n<p>Stress und innere Unruhe dr\u00fccken in der dunklen Jahreszeit zus\u00e4tzlich auf die Stimmung. Achtsamkeits\u00fcbungen wie Meditation, Yoga oder ruhige Atem\u00fcbungen helfen, den Geist zu beruhigen und das Nervensystem zu entspannen. Und auch wenn die Couch bei Regen und Sturm besonders verlockend ist: Verabreden Sie sich mit Familie oder Freunden. Sozialer Austausch f\u00f6rdert die Aussch\u00fcttung von Oxytocin \u2013 einem Hormon, das ebenso wie Serotonin f\u00fcr Ihr Wohlbefinden sorgt.<\/p>\n<h2>Unser Fazit<\/h2>\n<p>Winterm\u00fcdigkeit ist kein Zeichen von Schw\u00e4che, sondern die Antwort Ihres K\u00f6rpers auf Dunkelheit und K\u00e4lte. Gegen die Biologie anzuk\u00e4mpfen, kostet nur zus\u00e4tzliche Kraft \u2013 viel wirksamer sind kleine, regelm\u00e4\u00dfige Gewohnheiten: feste Aufstehzeiten, mindestens eine Viertelstunde Tageslicht am Mittag, Bewegung an der frischen Luft, Zeit mit lieben Menschen, ein k\u00fchler Wasserreiz am Morgen, genug Fl\u00fcssigkeit und eine vitaminreiche, warme K\u00fcche. G\u00f6nnen Sie sich in dieser Zeit ruhig etwas mehr Gem\u00fctlichkeit \u2013 mit einer warmen Tasse Kr\u00e4utertee, einem guten Buch und dem Wissen, dass auch die Natur jetzt Kraft f\u00fcr den Fr\u00fchling sammelt.<\/p>\n<p><strong>Lernen Sie unsere Produkte kennen!<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/de-DE?campaign=blog\/wintermuedigkeit\/banner&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=banner&amp;utm_term=startseite&amp;utm_content=wintermuedigkeit&amp;ref=wkz11\"><strong>Zum Online-Shop \u2192<\/strong><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><em>Quellen<\/em><\/h2>\n<ol>\n<li><em>Lambert G. et al. (2002): Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet, 360(9348), 1840\u20131842.<\/em><\/li>\n<li><em>Seidler A. et al. (2023): Seasonal changes in sleep architecture. Frontiers in Neuroscience, 17.<\/em><\/li>\n<li><em>Patrick R. P., Ames B. N. (2015): Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2. <\/em><em>The FASEB Journal, 29(6), 2207\u20132222.<\/em><\/li>\n<li><em>Durrani D. et al. (2022): Vitamin B6: A new approach to lowering anxiety, and depression? Annals of Medicine and Surgery, 82.<\/em><\/li>\n<li><em>Nowak A. et al. (2016): Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue. Medicine, 95(52).<\/em><\/li>\n<li><em>Wickramaratne P. J. et al. <\/em><em>(2022): Social connectedness as a determinant of mental health: A scoping review. PLoS ONE, 17(10), e0275004.<\/em><\/li>\n<li><em>Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE): Referenzwerte Vitamin D<\/em><\/li>\n<li><em>Bundesamt f\u00fcr Strahlenschutz (BfS): Bildung des k\u00f6rpereigenen Vitamin D<\/em><\/li>\n<li><em>Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE): Bedeutung von Obst und Gem\u00fcse in der Ern\u00e4hrung des Menschen<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Die bereitgestellten Informationen k\u00f6nnen keine professionelle \u00e4rztliche Beratung oder Behandlung ersetzen. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind kein Ersatz f\u00fcr eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung und eine gesunde Lebensweise.<\/em><\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 7<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span>Der Wecker klingelt, drau\u00dfen ist es noch stockdunkel \u2013 und wenn Sie am Nachmittag aus dem Fenster schauen, d\u00e4mmert es schon wieder. 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