{"id":5387,"date":"2026-11-05T08:57:01","date_gmt":"2026-11-05T07:57:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/?p=5387"},"modified":"2026-11-05T08:57:01","modified_gmt":"2026-11-05T07:57:01","slug":"fit-fuer-die-skisaison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/fit-fuer-die-skisaison\/","title":{"rendered":"Fit f\u00fcr die Skisaison: Warum Kniebeugen und Gummib\u00e4rchen zusammengeh\u00f6ren"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 7<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p><strong>37,3 Prozent.\u00a0<\/strong>So hoch ist bei Skifahrerinnen der Anteil der Knieverletzungen an allen Skiverletzungen \u2013 bei M\u00e4nnern sind es 20,7 Prozent. Dazu kommt das bekannte Gef\u00fchl vom ersten Skitag: Nach drei Abfahrten brennen die Oberschenkel, und am n\u00e4chsten Morgen ist jede Treppe eine Herausforderung. Kein Wunder, denn zwischen der letzten Abfahrt im Fr\u00fchjahr und dem Saisonstart liegen oft acht Monate Pause. Und auch der beste Trainingsstand hilft wenig, wenn die Energie mittags aufgebraucht ist. Am Ende dieses Beitrags wissen Sie, wie Sie Muskeln und Gelenke in sechs Wochen auf die Piste vorbereiten \u2013 und was am Skitag selbst auf den Teller und in die Thermosflasche geh\u00f6rt.<\/p>\n<h2>Das Wichtigste in K\u00fcrze<\/h2>\n<ul>\n<li>Das Knie selbst l\u00e4sst sich nicht trainieren \u2013 die Muskeln drumherum schon: Oberschenkelvorderseite, -r\u00fcckseite und Ges\u00e4\u00df.<\/li>\n<li>Gleichgewicht reagiert schnell auf Training: Schon nach zwei bis drei Wochen merken viele einen Unterschied.<\/li>\n<li>Ein stabiler Rumpf und gute Grundlagenausdauer helfen, auch am Nachmittag noch sicher zu fahren.<\/li>\n<li>Ideal sind sechs Wochen Vorbereitung mit drei bis vier kurzen Einheiten pro Woche \u2013 Ger\u00e4te braucht es kaum.<\/li>\n<li>Am Skitag z\u00e4hlt eine gleichm\u00e4\u00dfige Energieversorgung: leicht verdauliche Kohlenhydrate, kleine Snacks wie Gummib\u00e4rchen, mittags eine warme Suppe und regelm\u00e4\u00dfig trinken.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Warum trifft es so oft das Knie?<\/h2>\n<p>Auf der Piste arbeiten die Oberschenkel bei jedem Schwung gegen die Fliehkraft. Dazu kommen H\u00f6he, K\u00e4lte und ein Untergrund, der sich st\u00e4ndig \u00e4ndert.<\/p>\n<p><strong>Spannend:<\/strong> Viele Knieverletzungen entstehen nicht bei wilden Abfahrten, sondern bei der letzten Abfahrt des Tages, bei langsamen St\u00fcrzen, im Stand oder durch ein Verkanten der Ski \u2013 also dann, wenn die Muskeln m\u00fcde sind.<\/p>\n<table style=\"width: 700px; max-width: 100%; table-layout: fixed; border-collapse: collapse; border: 1px solid #333333;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; vertical-align: top; padding: 22px 25px 26px 27px !important; border: 1px solid #333333;\">\n<h3 style=\"margin: 0 0 14px 0 !important; padding: 0 !important; font-size: 30px; line-height: 1.3;\"><span style=\"color: #006631;\"><strong>3,32<\/strong><\/span><\/h3>\n<div style=\"margin: 0; padding: 0; font-size: 15px; line-height: 1.65;\">Knieverletzungen je 1.000 Skifahrende in der Saison 2024\/25 \u2013 der h\u00f6chste Wert seit zehn Jahren.<\/div>\n<\/td>\n<td style=\"width: 50%; vertical-align: top; padding: 22px 25px 26px 27px !important; border: 1px solid #333333;\">\n<h3 style=\"margin: 0 0 14px 0 !important; padding: 0 !important; font-size: 30px; line-height: 1.3;\"><span style=\"color: #006631;\"><strong>6 Wochen<\/strong><\/span><\/h3>\n<div style=\"margin: 0; padding: 0; font-size: 15px; line-height: 1.65;\">Vorbereitungszeit sollten Sie mindestens einplanen.<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Warum Frauen st\u00e4rker betroffen sind, hat vermutlich mehrere Gr\u00fcnde. Eine Rolle spielt der K\u00f6rperbau: Durch das breitere Becken treffen Ober- und Unterschenkel in einem steileren Winkel aufeinander. Das Knie kippt dadurch leichter nach innen \u2013 und genau diese X-Bein-Stellung belastet das Kreuzband.<br \/>\nDazu kommen im Schnitt kleinere Kreuzb\u00e4nder, oft ein Ungleichgewicht zwischen kr\u00e4ftiger Oberschenkelvorderseite und schw\u00e4cherer R\u00fcckseite sowie hormonelle Einfl\u00fcsse, die den Bandapparat phasenweise schw\u00e4chen k\u00f6nnen. Ganz eindeutig ist die Studienlage aber nicht \u2013 meist wirken mehrere Faktoren zusammen. Das Gute daran: Das Becken l\u00e4sst sich nicht \u00e4ndern, Muskeln und Kniestellung aber sehr wohl.<\/p>\n<h2>Das Knie braucht starke Nachbarn<\/h2>\n<p>Das Knie ist ein Gelenk \u2013 trainieren l\u00e4sst es sich nicht direkt. Die Muskeln drumherum dagegen schon. Neben der Oberschenkelvorderseite sind das vor allem die R\u00fcckseite des Oberschenkels und der gro\u00dfe Ges\u00e4\u00dfmuskel.<\/p>\n<p>Eine der wirksamsten \u00dcbungen sieht ganz unspektakul\u00e4r aus: die <strong>langsame Kniebeuge<\/strong>. Das Absenken dauert drei Sekunden \u2013 genau diese bremsende Arbeit leisten Ihre Oberschenkel auch im Schwung. Wichtig: Fu\u00df, Knie und H\u00fcfte bleiben in einer Linie, das Knie kippt nicht nach innen.<\/p>\n<p>Erg\u00e4nzen l\u00e4sst sich das Programm mit:<\/p>\n<table style=\"width: 100%; max-width: 700px; table-layout: fixed; border-collapse: collapse; border: none !important;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 34%; padding: 14px 24px 14px 8px; vertical-align: top; border: none !important; border-top: 1px solid #000000 !important; border-bottom: 1px solid #000000 !important;\"><strong>Wandsitz<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 66%; padding: 14px 8px; vertical-align: top; border: none !important; border-top: 1px solid #000000 !important; border-bottom: 1px solid #000000 !important;\">Mit dem R\u00fccken an der Wand sitzen, als st\u00fcnde ein unsichtbarer Stuhl darunter.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding: 14px 24px 14px 8px; vertical-align: top; border: none !important; border-bottom: 1px solid #000000 !important;\"><strong>Ausfallschritt<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding: 14px 8px; vertical-align: top; border: none !important; border-bottom: 1px solid #000000 !important;\">Gro\u00dfer Schritt nach vorn, das hintere Knie sinkt Richtung Boden.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding: 14px 24px 14px 8px; vertical-align: top; border: none !important; border-bottom: 1px solid #000000 !important;\"><strong>Einbeiniges Beckenheben<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding: 14px 8px; vertical-align: top; border: none !important; border-bottom: 1px solid #000000 !important;\">In R\u00fcckenlage das Becken \u00fcber ein Bein anheben \u2013 ideal f\u00fcr Ges\u00e4\u00df und Oberschenkelr\u00fcckseite.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table style=\"width: 700px; table-layout: fixed; border-spacing: 2px;\" border=\"2\" cellspacing=\"1\" cellpadding=\"5\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 100%; vertical-align: top; padding: 25px 20px !important;\">\n<p style=\"margin: 0; min-height: 45px;\"><strong>UNSER TIPP: Fitnessband<\/strong><\/p>\n<p>Ein kleines Band um die Oberschenkel macht sofort sp\u00fcrbar, ob Ihre Knie bei Kniebeuge oder Beckenheben nach innen wandern \u2013 und gibt den Ges\u00e4\u00dfmuskeln extra Arbeit. Es passt in jede Schublade und in den Koffer.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sanct-bernhard-sport.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=154&amp;index[shop_articles][var]=159&amp;campaign=blog\/fit-fuer-die-skisaison\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=2544&amp;utm_content=fit-fuer-die-skisaison&amp;ref=wkz11\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-5385 size-medium\" src=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2544-300x300.png\" alt=\"Fitnessband\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2544-300x300.png 300w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2544-150x150.png 150w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2544-768x768.png 768w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2544-370x370.png 370w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2544-570x570.png 570w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2544-770x770.png 770w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2544-580x580.png 580w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2544.png 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Ma\u00dfe: 30 x 5 cm<\/li>\n<li>St\u00e4rke: leicht \u2013 gut f\u00fcr den Einstieg<\/li>\n<li>Mit \u00dcbungsanleitung<\/li>\n<li>Einsetzbar f\u00fcr Kraft\u00fcbungen, Stretching und Pilates<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sanct-bernhard-sport.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=154&amp;index[shop_articles][var]=159&amp;campaign=blog\/fit-fuer-die-skisaison\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=2544&amp;utm_content=fit-fuer-die-skisaison&amp;ref=wkz11\"><strong>Zum Produkt \u2192<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"display: block; clear: both !important; padding-top: 10px;\"><strong>So geht&#8217;s:<\/strong> Band knapp oberhalb der Knie platzieren und bei Kniebeugen, Beckenheben oder kleinen Seitschritten leicht nach au\u00dfen dr\u00fccken.<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Gleichgewicht: Training beim Z\u00e4hneputzen<\/h2>\n<p>Hand aufs Herz: Wann haben Sie zuletzt gepr\u00fcft, wie es um Ihre Balance steht? Ein einfacher Test ist das Z\u00e4hneputzen auf einem Bein. Klingt leicht \u2013 ist aber eine gute Selbstkontrolle. Wer es schwieriger mag, schlie\u00dft dabei die Augen oder stellt sich einbeinig auf ein Sofakissen. Auch Schuhe an- und ausziehen auf einem Bein funktioniert gut.<\/p>\n<table style=\"width: 100%; max-width: 700px; table-layout: fixed; border-collapse: collapse; border: none !important;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 34%; padding: 14px 24px 14px 8px; vertical-align: top; border: none !important; border-top: 1px solid #000000 !important; border-bottom: 1px solid #000000 !important;\"><strong>KURZ ERKL\u00c4RT<br \/>\nTiefenwahrnehmung<br \/>\n(Propriozeption)<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 66%; padding: 14px 8px; vertical-align: top; border: none !important; border-top: 1px solid #000000 !important; border-bottom: 1px solid #000000 !important;\">Der innere Sinn, mit dem Ihr K\u00f6rper st\u00e4ndig wei\u00df, wo Arme und Beine gerade sind \u2013 wie ein Seismograf, der kleinste Wackler meldet, damit die Muskeln blitzschnell ausgleichen.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Rumpf und Ausdauer: damit am Nachmittag noch Kraft da ist<\/h2>\n<p>Der Rumpf \u00fcbertr\u00e4gt die Kraft aus der H\u00fcfte auf die Ski und f\u00e4ngt St\u00f6\u00dfe auf unruhiger Piste ab, bevor sie im R\u00fccken landen. Daf\u00fcr reichen drei \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht: Unterarmst\u00fctz, Seitst\u00fctz und der diagonale Vierf\u00fc\u00dflerstand, bei dem Sie im Vierf\u00fc\u00dflerstand einen Arm und das gegen\u00fcberliegende Bein strecken.<\/p>\n<p>Und die Ausdauer? Ein Skitag dauert schnell f\u00fcnf, sechs Stunden. Gegen Ende l\u00e4sst die Konzentration nach, die Beine werden schwer \u2013 und genau dann passieren die meisten Unf\u00e4lle. Mit guter Grundlagenausdauer sind Sie hier im Vorteil. Ein bis drei Einheiten pro Woche von 30 bis 45 Minuten reichen: Radfahren, Laufen, Nordic Walking oder Wandern.<\/p>\n<table style=\"width: 100%; max-width: 700px; border-collapse: collapse; background-color: #00853d !important; border: 1px solid #000000 !important;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding: 16px 20px !important; background-color: #006631 !important; color: #ffffff !important; border: none !important;\">\n<div style=\"margin: 0 0 4px 0 !important; color: #ffffff !important; font-size: 14px !important; font-weight: bold; letter-spacing: 1px;\">AUF DEN PUNKT GEBRACHT<\/div>\n<div style=\"margin: 0 !important; color: #ffffff !important; font-size: 16px !important; line-height: 1.5;\">Wer am Nachmittag noch Kraft hat, f\u00e4hrt sicherer. Und wer sich m\u00fcde f\u00fchlt, darf den Skipass ruhig vor der letzten Gondel ruhen lassen.<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Planen Sie mindestens sechs Wochen Vorbereitung ein, ideal sind drei Monate. Pro Woche reichen drei bis f\u00fcnf Einheiten: zwei mit Kraft und Gleichgewicht, ein bis drei mit Ausdauer \u2013 und mindestens ein Ruhetag zwischen zwei Krafteinheiten. Wenig Zeit? Dann bleiben Sie bei den beiden Krafteinheiten und bauen mehr Bewegung in den Alltag ein.<\/p>\n<h2>Mythos oder Fakt?<\/h2>\n<table style=\"width: 100%; max-width: 700px; table-layout: fixed; border-collapse: collapse; border: none !important;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 20%; padding: 14px 24px 14px 8px; vertical-align: top; border: none !important; border-top: 1px solid #cc0000 !important; border-bottom: 1px solid #cc0000 !important;\"><strong style=\"display: inline-block; padding: 2px 8px; background-color: #cc0000 !important; color: #ffffff !important;\">MYTHOS<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 80%; padding: 14px 8px; vertical-align: top; border: none !important; border-top: 1px solid #cc0000 !important; border-bottom: 1px solid #cc0000 !important;\"><strong>\u201eMuskelkater zeigt, dass ich es \u00fcbertrieben habe.\u201c<\/strong><br \/>\nLeichter Muskelkater ist am Anfang normal. Wer sich am n\u00e4chsten Tag aber kaum noch bewegen kann, f\u00e4hrt eine Stufe zur\u00fcck.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding: 14px 24px 14px 8px; vertical-align: top; border: none !important; border-bottom: 1px solid #cc0000 !important;\"><strong style=\"display: inline-block; padding: 2px 8px; background-color: #cc0000 !important; color: #ffffff !important;\">MYTHOS<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding: 14px 8px; vertical-align: top; border: none !important; border-bottom: 1px solid #cc0000 !important;\"><strong>\u201eWer im Alltag aktiv ist, braucht keine Vorbereitung.\u201c<\/strong><br \/>\nSpazierg\u00e4nge und Treppen sind ein guter Anfang. Skifahren verlangt aber Kraftausdauer in den Beinen, Rumpfstabilit\u00e4t und Gleichgewicht \u2013 das braucht gezieltes Training.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Der Skitag auf dem Teller<\/h2>\n<p>Auf der Piste z\u00e4hlt vor allem eine gleichm\u00e4\u00dfige Energieversorgung: leicht verdauliche Kohlenhydrate, etwas Eiwei\u00df und regelm\u00e4\u00dfig trinken.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5413 size-full\" src=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Skitag-als-Hoehenprofil.png\" alt=\"\" width=\"1297\" height=\"1111\" srcset=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Skitag-als-Hoehenprofil.png 1297w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Skitag-als-Hoehenprofil-300x257.png 300w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Skitag-als-Hoehenprofil-1024x877.png 1024w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Skitag-als-Hoehenprofil-768x658.png 768w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Skitag-als-Hoehenprofil-370x317.png 370w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Skitag-als-Hoehenprofil-570x488.png 570w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Skitag-als-Hoehenprofil-770x660.png 770w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Skitag-als-Hoehenprofil-1170x1002.png 1170w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Skitag-als-Hoehenprofil-677x580.png 677w\" sizes=\"auto, (max-width: 1297px) 100vw, 1297px\" \/><\/p>\n<h2>Gefragt &amp; beantwortet<\/h2>\n<p><strong>Sind Gummib\u00e4rchen ein guter Pistensnack?<br \/>\n<\/strong>Tats\u00e4chlich ja. Sie liefern schnell verf\u00fcgbare Kohlenhydrate und damit rasch Energie f\u00fcr die n\u00e4chste Abfahrt. Au\u00dferdem haben sie einen praktischen Vorteil: Selbst bei K\u00e4lte bleiben sie meist gut essbar.\u00a0 Wer es etwas nat\u00fcrlicher mag, kann auch zu einer Banane, Trockenfr\u00fcchten oder Traubenzucker greifen. Entscheidend ist vor allem, die Energiespeicher zwischendurch immer wieder aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n<p><strong>Warum ist Fl\u00e4dlesuppe so ein guter H\u00fcttenklassiker?<br \/>\n<\/strong>Fl\u00e4dlesuppe vereint viele Vorteile, die an einem Skitag gefragt sind: Sie w\u00e4rmt angenehm von innen, liefert Fl\u00fcssigkeit und enth\u00e4lt Salz, das \u00fcber den Schwei\u00df verloren geht. Die Fl\u00e4dle steuern Kohlenhydrate bei und sorgen f\u00fcr neue Energie. Gleichzeitig liegt eine Suppe meist deutlich leichter im Magen als sehr \u00fcppige H\u00fcttengerichte. Perfekt f\u00fcr alle, die nach dem Essen noch fit auf die Piste wollen.<\/p>\n<p><strong>Was trinke ich am besten?<br \/>\n<\/strong>Die beste Wahl sind mineralstoffhaltige W\u00e4sser, unges\u00fc\u00dfter Tee oder eine Fruchtschorle, die liefert zus\u00e4tzlich schnell verf\u00fcgbare Kohlenhydrate. Gerade in der kalten Bergluft wird der Durst oft untersch\u00e4tzt. Gleichzeitig trocknet die trockene Luft die Atemwege aus, und trotz kalter Umgebungstemperatur geht zus\u00e4tzlich Fl\u00fcssigkeit \u00fcber den Schwei\u00df verloren.<\/p>\n<p>Und Alkohol? Der geh\u00f6rt weder vor noch w\u00e4hrend des Skifahrens ins Glas. Er verschlechtert Reaktionsf\u00e4higkeit und Koordination und f\u00fchrt leicht dazu, die eigenen F\u00e4higkeiten falsch einzusch\u00e4tzen. F\u00fcr Sicherheit und Fahrspa\u00df gilt deshalb: erst die Piste, dann die H\u00fcttengaudi.<\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 15.0pt; line-height: 125%;\">N\u00e4hrstoffe f\u00fcr Muskeln und Gelenke: Wann eine Erg\u00e4nzung sinnvoll sein kann<\/span><\/h2>\n<p>Kein Wundermittel ersetzt das Training \u2013 in intensiven Wochen kann eine gezielte Erg\u00e4nzung die Vorbereitung aber begleiten.<\/p>\n<table style=\"width: 700px; table-layout: fixed; border-spacing: 2px;\" border=\"2\" cellspacing=\"1\" cellpadding=\"5\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 100%; vertical-align: top; padding-left: 20px !important;\">\n<p style=\"margin: 0; min-height: 45px;\"><strong><br \/>\nUNSERE EMPFEHLUNGEN<\/strong><\/p>\n<p><!-- Erstes Produkt --><\/p>\n<div style=\"display: flow-root; clear: both !important;\"><a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=1239&amp;campaign=blog\/fit-fuer-die-skisaison\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=2510&amp;utm_content=fit-fuer-die-skisaison&amp;ref=wkz11\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-5384 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2510-150x150.png\" alt=\"Sanct Bernhard Sport Kreatin-Magnesium-Kapseln \" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2510-150x150.png 150w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2510-300x300.png 300w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2510-768x768.png 768w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2510-370x370.png 370w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2510-570x570.png 570w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2510-770x770.png 770w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2510-580x580.png 580w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/2510.png 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><strong style=\"font-family: inherit; font-size: inherit;\">Sanct Bernhard Sport Kreatin-Magnesium-Kapseln<\/strong><br \/>\nF\u00fcr die Versorgung der Muskelzellen.<\/p>\n<div style=\"display: block; padding-top: 10px !important;\"><a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=1239&amp;campaign=blog\/fit-fuer-die-skisaison\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=2510&amp;utm_content=fit-fuer-die-skisaison&amp;ref=wkz11\"><strong>Zum Produkt \u2192<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- Zweites Produkt --><\/p>\n<div style=\"display: flow-root; clear: both !important; padding-top: 20px;\"><a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=446&amp;index[shop_articles][var]=446&amp;campaign=blog\/fit-fuer-die-skisaison\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=1790&amp;utm_content=fit-fuer-die-skisaison&amp;ref=wkz11\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-5383 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1790-150x150.png\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1790-150x150.png 150w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1790-300x300.png 300w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1790-768x768.png 768w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1790-370x370.png 370w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1790-570x570.png 570w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1790-770x770.png 770w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1790-580x580.png 580w, https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1790.png 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><strong style=\"font-family: inherit; font-size: inherit;\">Gelenkfit-Kapseln<\/strong><br \/>\nGlucosamin und Chondroitin, kombiniert mit Vitamin C, Calcium und Magnesium.<\/p>\n<div style=\"display: block; padding-top: 10px !important;\"><a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=446&amp;index[shop_articles][var]=446&amp;campaign=blog\/fit-fuer-die-skisaison\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=1790&amp;utm_content=fit-fuer-die-skisaison&amp;ref=wkz11\"><strong>Zum Produkt \u2192<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Fazit: Kniebeugen und Gummib\u00e4rchen \u2013 ein gutes Team<\/h2>\n<p>Skigymnastik ist alles andere als Schnee von gestern. Gerade f\u00fcr Frauen, bei denen das Knie besonders h\u00e4ufig von Verletzungen betroffen ist, lohnt sich die Vorbereitung: kr\u00e4ftige Oberschenkel und Ges\u00e4\u00dfmuskeln, ein gutes Gleichgewicht, ein stabiler Rumpf und etwas Ausdauer. Wenn Sie jetzt starten, gehen Sie mit frischen Beinen in den ersten Skitag \u2013 und haben am Nachmittag noch Lust und Energie f\u00fcr eine letzte, entspannte Abfahrt.<\/p>\n<p>Am Skitag selbst halten ein gutes Fr\u00fchst\u00fcck, kleine Snacks wie Gummib\u00e4rchen oder Fruchtriegel, eine warme Suppe am Mittag und regelm\u00e4\u00dfiges Trinken Ihre Energie bis zum Nachmittag.<\/p>\n<p><strong>Lernen Sie unsere Produkte kennen!<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?campaign=blog\/fit-fuer-die-skisaison\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_content=fit-fuer-die-skisaison&amp;ref=wkz11\"><strong>Zum Online-Shop<\/strong><\/a><strong> \u2192<\/strong><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h2><em>Quellen<\/em><\/h2>\n<ol>\n<li><em>Deutscher Skiverband (DSV aktiv): Fit f\u00fcr den ersten Schwung: So bereiten sich Skifahrer in sechs Wochen richtig vor<\/em><\/li>\n<li><em>Deutscher Olympischer Sportbund (DOSB) (2014): Vorbereitung auf die Skisaison<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<p><em>Die bereitgestellten Informationen k\u00f6nnen keine professionelle \u00e4rztliche Beratung oder Behandlung ersetzen. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind kein Ersatz f\u00fcr eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung und eine gesunde Lebensweise. Mithilfe des Kr\u00e4uterhaus Blogs k\u00f6nnen und d\u00fcrfen keine eigenst\u00e4ndigen Diagnosen gestellt werden. Bei ernsthaften Erkrankungen empfehlen wir stets die Konsultation eines Arztes.<\/em><\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 7<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span>37,3 Prozent.\u00a0So hoch ist bei Skifahrerinnen der Anteil der Knieverletzungen an allen Skiverletzungen \u2013 bei M\u00e4nnern sind es 20,7 Prozent. Dazu kommt das bekannte&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5386,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,6,7],"tags":[1781,1782,1783,1784],"class_list":["post-5387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-ernaehrung","category-gesundheit","tag-ski","tag-skifahren","tag-skisaison","tag-wintersport","post-item","post-even"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Fit f\u00fcr die Skisaison: Warum Kniebeugen und Gummib\u00e4rchen zusammengeh\u00f6ren &#8902; Wertvolles Wissen f\u00fcr Ihre Gesundheit und Sch\u00f6nheit<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entdecken Sie \u00dcbungen f\u00fcr Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer sowie Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcr mehr Energie auf der Piste. 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