{"id":4859,"date":"2023-11-28T11:17:09","date_gmt":"2023-11-28T10:17:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/?p=4859"},"modified":"2023-11-28T11:17:09","modified_gmt":"2023-11-28T10:17:09","slug":"eisen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/eisen\/","title":{"rendered":"Eisen"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>Sie ern\u00e4hren sich abwechslungsreich und sind bei recht guter Gesundheit? Dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht an Eisenmangel leiden. Unter welchen Umst\u00e4nden tritt jedoch ein Eisenmangel auf, wie kann man ihn erkennen, ihm entgegenwirken oder ihn vermeiden? Das lesen Sie in diesem Blogbeitrag.<\/p>\n<h2>Eisenmangel \u2013 wieso so gef\u00e4hrlich?<\/h2>\n<p>Wenn wir nicht gen\u00fcgend Eisen haben, kann unserer K\u00f6rper nicht ausreichend roten Blutfarbstoff (H\u00e4moglobin) herstellen. Die Folge: Unsere Organe werden nicht optimal mit Sauerstoff versorgt.<\/p>\n<h2>Wie stellt man einen Eisenmangel fest?<\/h2>\n<p>Symptome, die auf einen Eisenmangel hinweisen:<\/p>\n<ul>\n<li>M\u00fcdigkeit<\/li>\n<li>Schwindel<\/li>\n<li>Herzklopfen<\/li>\n<li>Kurzatmigkeit<\/li>\n<li>allgemeines Schw\u00e4chegef\u00fchl und Abgeschlagenheit<\/li>\n<li>Bl\u00e4sse<\/li>\n<\/ul>\n<p>Weniger bekannte Beschwerden bei einem Eisenmangel sind:<\/p>\n<ul>\n<li>ungew\u00f6hnliche Essgel\u00fcste (z. B. auf Eisw\u00fcrfel oder Kalk und Erde)<\/li>\n<li>rissige Mundwinkel und Haut allgemein<\/li>\n<li>Schmerzen beim Schlucken<\/li>\n<li>spr\u00f6des und glanzloses Haar<\/li>\n<li>br\u00fcchige oder nach innen gebogene N\u00e4gel (Hohln\u00e4gel)<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Welche Lebensmittel enthalten viel Eisen?<\/h2>\n<p>Ein Eisenmangel kann mithilfe eines Bluttests beim Hausarzt festgestellt werden. Sollte der Eisenmangel durch eine eher einseitige Ern\u00e4hrung verursacht worden sein, k\u00f6nnen Sie darauf achten, folgende Lebensmittel vermehrt in Ihren Speiseplan aufzunehmen:<\/p>\n<ul>\n<li>Fleisch<\/li>\n<li>Fisch<\/li>\n<li>N\u00fcsse<\/li>\n<li>Rote Beete<\/li>\n<li>Kakao<\/li>\n<li>Wei\u00dfe Bohnen<\/li>\n<li>Hirse<\/li>\n<li>Schwarze und rote Johannisbeeren<\/li>\n<li>Kr\u00e4uter (z. B. Basilikum und Thymian)<\/li>\n<li>Beeren (z. B. Holunder-, Brom- und Maulbeeren)<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Wie viel Eisen sollten Sie t\u00e4glich zu sich nehmen?<\/h2>\n<p>Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung empfiehlt die folgenden Werte:<\/p>\n<ul>\n<li>10 mg f\u00fcr M\u00e4nner ab 19 Jahren und Frauen in der Menopause<\/li>\n<li>15 mg f\u00fcr M\u00e4dchen ab 10 Jahren und Frauen mit Regelblutung<\/li>\n<li>20 mg f\u00fcr Stillende<\/li>\n<li>30 mg f\u00fcr Schwangere<\/li>\n<\/ul>\n<p>Unser K\u00f6rper kann von dieser Menge Eisen nur 5 bis 10 % wirklich aufnehmen. Es kann also sein, dass Sie mit den Milligramm-Angaben ein wenig experimentieren m\u00fcssen.<\/p>\n<h2>Ab wann sind eisenhaltige Erg\u00e4nzungspr\u00e4parate zu empfehlen?<\/h2>\n<p>Wenn Ihr t\u00e4glicher Eisenbedarf nicht mehr durch die Nahrung abgedeckt werden kann, weil Sie an einem chronischen Blutverlust leiden (Blutungen im Magen-Darm-Trakt, chronisches Nasen- oder Zahnfleischbluten, Dialyse, Blutverlust durch eine Operation etc.) oder eine gest\u00f6rte Eisenaufnahme (chronisch-entz\u00fcndliche Magen-Darm-Erkrankungen, Helicobacter pylori, atrophische Gastritis) bei Ihnen vorliegt , sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die Eisen enthalten, eine wertvolle Hilfe.<br \/>\nSie trinken gerne und viel Kaffee oder Schwarztee? Nehmen regelm\u00e4\u00dfig Medikamente gegen \u00fcberm\u00e4\u00dfige Magens\u00e4ureproduktion (Antazida)? Dann geh\u00f6ren Sie auch zur Eisenmangel-Risikogruppe!<\/p>\n<h2>Wieso Eisen nie nur auf Verdacht eingenommen werden soll<\/h2>\n<p>Sie sind m\u00fcde, also nehmen Sie vorsorglich einfach mal Eisen zu sich, k\u00f6nnte ja helfen \u2026<br \/>\nLeider eine schlechte Idee. Gr\u00f6\u00dfere Mengen Eisen sollten nie ohne \u00e4rztliche Abkl\u00e4rung eingenommen werden, denn Eisen kann sich im K\u00f6rper anreichern. Eine \u00fcbersch\u00fcssige Menge an Eisen wird nicht einfach vom K\u00f6rper ausgeschieden, wie es bei wasserl\u00f6slichen Vitaminen der Fall ist. Es wird also in den Organen abgespeichert und kann dort zu Sch\u00e4den f\u00fchren. Betroffen sind dann vor allem Herz, Augen, Bauchspeicheldr\u00fcse und Leber.<\/p>\n<h2>Nebenwirkungen von Eisenpr\u00e4paraten<\/h2>\n<p>H\u00e4ufig klagen Menschen, die Eisenpr\u00e4parate einnehmen, \u00fcber \u00dcbelkeit oder Erbrechen. Auch Verstopfung und Durchfall kann als Nebenwirkung auftreten. Nehmen Sie Eisen deswegen am besten zu einer Mahlzeit ein. Die Eisenaufnahme wird dadurch ein wenig verringert, doch vermeiden Sie dadurch h\u00e4ufig diese unangenehmen Nebenwirkungen. Die Eisenaufnahme k\u00f6nnen Sie durch einen einfachen Trick auch schnell wieder erh\u00f6hen: Vitamin C. Essen Sie ein wenig Obst zur Mahlzeit oder trinken Sie einen Orangensaft. Auch B-Vitamine helfen bei der Aufnahme.<br \/>\nSie wollen es so einfach wie m\u00f6glich haben? Dann nehmen Sie einfach ein Kombi-Produkt. Unser <a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=2035&amp;campaign=blog\/eisen\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=715&amp;utm_content=eisen&amp;ref=wkz11\">Blutfit Eisen Elixier<\/a> vereint Eisen und Vitamin C und wertvolle B-Vitamine. Ohne Gluten, Alkohol und Lactose ist das <a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=2034&amp;campaign=blog\/eisen\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=716&amp;utm_content=eisen&amp;ref=wkz11\">Elixier<\/a> quasi f\u00fcr jeden eine praktische Wahl, der auf eine eisenreiche Ern\u00e4hrung achten sollte. Auch bei einer vegetarischen und veganen Ern\u00e4hrung kann es eingenommen werden.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><em>Kleiner Fun Fact: Solange Sie einen Eisenmangel haben, schmeckt das <a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=2034&amp;campaign=blog\/eisen\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=716&amp;utm_content=eisen&amp;ref=wkz11\">Blutfit Eisen Elixier<\/a> angenehm fruchtig, sogar der leichte Eisengeschmack wird Ihnen angenehm erscheinen. Sobald sich Ihr Eisenspiegel wieder eingependelt hat, werden Sie h\u00f6chstwahrscheinlich einen unangenehmen metallischen Geschmack bei der Einnahme feststellen. Selbstverst\u00e4ndlich ersetzt dieser Geschmacktest keine \u00e4rztliche Blutuntersuchung, liefert Ihnen jedoch einen kleinen Hinweis darauf, dass sich in Ihrem K\u00f6rper nun etwas ver\u00e4ndert hat.<\/em><\/p>\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Nehmen Sie Eisen nicht auf Verdacht ein, sondern lassen Sie sich bei Ihrem Hausarzt untersuchen. Achten Sie auf eine Eiseneinnahme w\u00e4hrend einer Mahlzeit und kombinieren Sie das Eisenpr\u00e4parat mit Vitamin C und B-Vitaminen. Am einfachsten geht das mit <a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=1311&amp;campaign=blog\/eisen\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=2515&amp;utm_content=eisen&amp;ref=wkz11\">Kombipr\u00e4paraten<\/a>, wie bereits erw\u00e4hnt mit z. B. unserem <a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=2035&amp;campaign=blog\/eisen\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=715&amp;utm_content=eisen&amp;ref=wkz11\">Blutfit Eisen Elixier<\/a> oder einem unserer anderen <a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=414&amp;campaign=blog\/eisen\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=295&amp;utm_content=eisen&amp;ref=wkz11\">Eisen-Pr\u00e4parate<\/a>.<\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span>Sie ern\u00e4hren sich abwechslungsreich und sind bei recht guter Gesundheit? 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