{"id":4658,"date":"2022-11-04T09:44:51","date_gmt":"2022-11-04T08:44:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/?p=4658"},"modified":"2022-11-04T09:44:51","modified_gmt":"2022-11-04T08:44:51","slug":"energy-food-fuer-ein-aktives-leben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/energy-food-fuer-ein-aktives-leben\/","title":{"rendered":"Energy Food \u2013 f\u00fcr ein aktives Leben"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><h2>Iss Dich fit!<\/h2>\n<p>Im Alltag laufen unser K\u00f6rper und Geist dauerhaft auf Hochtouren. Im Sport und bei anderen k\u00f6rperlichen H\u00f6chstleistungen wird zus\u00e4tzlich maximale Leistung gefordert. Um energiegeladen und gesund durch den Tag zu gehen, sollten wir unseren K\u00f6rper mit den daf\u00fcr n\u00f6tigen N\u00e4hrstoffen versorgen. Doch welche N\u00e4hrstoffe sind die wichtigsten? Und welche Lebensmittel sind es, die uns den n\u00f6tigen Energieschub liefern?<\/p>\n<h2><strong>Wof\u00fcr braucht der K\u00f6rper Energie?<\/strong><\/h2>\n<p>Vielleicht kennen Sie solche Phasen aus Ihrem Alltag: Ihr K\u00f6rper f\u00fchlt sich antriebslos an oder Sie k\u00f6nnen sich bei der Arbeit nur schwer konzentrieren? Umgangssprachlich sagen wir dann h\u00e4ufig, dass uns \u201edie n\u00f6tige Energie\u201c fehlt. Doch was steckt dahinter?<\/p>\n<p>Energie nehmen wir mit unserer Nahrung auf. Die darin enthaltenen Makron\u00e4hrstoffe in Form von Kohlenhydraten, Fetten und Eiwei\u00dfen werden im Verdauungstrakt zerlegt. Bei diesem Prozess wird Energie freigesetzt, die unser K\u00f6rper zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels sowie der K\u00f6rpertemperatur ben\u00f6tigt und um k\u00f6rperliche und geistige T\u00e4tigkeiten auszuf\u00fchren. Selbst im Ruhezustand ist ein Grundumsatz an Energie n\u00f6tig, zum Beispiel f\u00fcr die Atmung, den Stoffwechsel oder den Herzschlag. Nehmen wir \u00fcber unsere Ern\u00e4hrung mehr Energie auf als wir verbrauchen, werden unsere Energiespeicher gef\u00fcllt \u2013 Kohlenhydrate werden in der Leber und der Muskulatur eingelagert und Fette im Depotfett unseres K\u00f6rpers.<\/p>\n<p>Die Energiemenge, die wir einnehmen und verbrauchen, wird in Kilokalorien (kcal) oder Kilojoule (kJ) angegeben.<\/p>\n<h2><strong>Was ist Energy Food?<\/strong><\/h2>\n<p>Treiben wir Sport oder f\u00fchren eine andere k\u00f6rperliche oder geistige H\u00f6chstleistung aus, steigt unser Energiebedarf entsprechend an und wir brauchen einen zus\u00e4tzlichen, schnell verf\u00fcgbaren Schub an Energie. Energy Food bezeichnet Lebensmittel, die unserem K\u00f6rper in einem solchen \u201eAkutfall\u201c schnell neue Energie liefern k\u00f6nnen. Dabei spielen neben Eiwei\u00dfen und Fetten besonders die Kohlenhydrate als Hauptenergielieferant eine besondere Rolle. Sie k\u00f6nnen vom K\u00f6rper besonders effizient verstoffwechselt werden.<\/p>\n<h2><strong>Welche Lebensmittel z\u00e4hlen zu Energy Food?<\/strong><\/h2>\n<p>Egal ob im Alltag, beim Outdoor-Sport oder unterwegs \u2013 folgende Lebensmittel sind schnelle Energielieferanten und sollten auf Ihrem Speiseplan nicht fehlen:<\/p>\n<p><strong>N\u00fcsse<\/strong><br \/>\nEnergy Food f\u00fcr zwischendurch: Einen wahren Energieschub liefern N\u00fcsse in s\u00e4mtlichen Variationen. Sie stecken voller B-Vitamine und lebenswichtiger Mineralstoffe. Daher werden Ihnen viele positive Eigenschaften zu geschrieben. So sollen sie die Konzentration steigern, das Herz-Kreislauf-System sch\u00fctzen und den Cholesterinspiegel regulieren.<\/p>\n<p><strong>Bananen<br \/>\n<\/strong>Mit ihrem hohen Gehalt an Vitamin C, Kohlenhydraten und Kalium verleihen sie unserem K\u00f6rper in k\u00fcrzester Zeit einen absoluten Energieschub.<\/p>\n<p><strong>Trockenfr\u00fcchte<\/strong><br \/>\nN\u00e4hrstoffreich und lecker \u2013 die enthaltene Fructose macht Trockenfr\u00fcchte in Ma\u00dfen zum idealen Energy Food. Ideal f\u00fcr Outdoor-Sportler, da sie einfach und praktisch zu transportieren sind.<\/p>\n<p><strong>Avocado<br \/>\n<\/strong>Langanhaltende Energie spendet die Avocado. Sie ist voller \u201egesunder\u201c Fette (unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren) und N\u00e4hrstoffe, die uns l\u00e4nger satt und zugleich fit machen.<\/p>\n<p><strong>Eier<\/strong><br \/>\nAuf dem Speiseplan einer energiereichen Ern\u00e4hrung sollten Eier nicht fehlen. Ihrem Ruf folgend enthalten sie zwar viel Cholesterin, aber vor allem auch eine Menge Eiwei\u00dfe, Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Eine Kombination, die f\u00fcr eine langfristige Leistungsf\u00e4higkeit sorgt.<\/p>\n<p><strong>Energieriegel<br \/>\n<\/strong>F\u00fcr einen schnellen Energieschub unterwegs eignen sich auch verschiedenste <a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=1754&amp;campaign=blog\/energy_food\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=2572&amp;utm_content=energy_food&amp;ref=wkz11\">Energieriegel<\/a>. Versehen mit Trockenobst und beispielsweise Reis oder Haferflocken liefern Sie dem K\u00f6rper hohe Energiemengen. Einzeln verpackt in einem kleinen, handlichen Format, sind sie der perfekte Begleiter f\u00fcr den Rucksack oder die Sporttasche.<\/p>\n<h2><strong>Welche Kohlenhydrate sind gut, um sich langfristig mit mehr Energie zu versorgen?<\/strong><\/h2>\n<p>Um auch langfristig einen aktiven Alltag ausleben zu k\u00f6nnen, sollte der Energiebedarf vor allem durch eine vielseitige Ern\u00e4hrung aufgef\u00fcllt werden. Besonders nachhaltig sind dabei komplexe <a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/kohlenhydrate-in-der-ernaehrung\/\">Kohlenhydrate<\/a> mit Mehrfachzucker, die zum Beispiel in Kartoffeln, Vollkornprodukten und H\u00fclsenfr\u00fcchten enthalten sind. F\u00fcr deren Aufspaltung und Energiegewinnung ben\u00f6tigt der K\u00f6rper mehr Zeit, was den Blutzuckerspiegel konstant h\u00e4lt und somit l\u00e4nger satt macht. In Kombination mit Eiwei\u00df und kleinen Mengen gesunder Fette kann Ihre Ern\u00e4hrung somit dazu beitragen, dass Sie den ganzen Tag \u00fcber gesund und energiegeladen bleiben.<\/p>\n<p>Energy Food kann Ihnen also sowohl dauerhaft zu einem ausgeglichenen Energiehaushalt verhelfen als auch im akuten Fall h\u00f6chster k\u00f6rperlicher Leistung nachhelfen. So k\u00f6nnen Sie fit und mit ausreichend Energie Ihren aktiven Alltag gestalten.<\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span>Iss Dich fit! Im Alltag laufen unser K\u00f6rper und Geist dauerhaft auf Hochtouren. 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