{"id":4642,"date":"2022-10-10T12:00:39","date_gmt":"2022-10-10T10:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/?p=4642"},"modified":"2022-10-10T16:10:52","modified_gmt":"2022-10-10T14:10:52","slug":"immunbooster-fuer-ihren-koerper","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/immunbooster-fuer-ihren-koerper\/","title":{"rendered":"Immunbooster f\u00fcr Ihren K\u00f6rper"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>Ein Thema, das uns vor allem dann besch\u00e4ftigt, wenn die nasskalten Monate nahen oder bereits da sind: unser Immunsystem. Funktioniert es reibungslos, machen wir uns keine gro\u00dfen Gedanken dar\u00fcber. Doch unser moderner Lebensstil f\u00fchrt oft dazu, dass unser k\u00f6rpereigener T\u00fcrsteher unter Umst\u00e4nden gar nicht mehr so fit ist. Was unser \u201eBodyguard\u201c mag, was er nicht mag und was er braucht, um gut zu funktionierten, das lesen Sie in diesem Blogbeitrag.<\/p>\n<h2>Was schadet dem Immunsystem?<\/h2>\n<p>Auf den 4 Spitzenpl\u00e4tzen der Immunsystem-Gegner sind:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Schlafmangel:<\/strong> W\u00e4hrend wir schlafen, arbeitet unser Immunsystem weiter. Nach nur 3 Stunden ohne Schlaf haben unsere T-Zellen bereits eine verminderte Leistungsf\u00e4higkeit. Wieso brauchen wir starke T-Zellen? Ihre Aufgabe ist es, infizierte Zellen aufzusuchen und diese abzut\u00f6ten, sodass sich eine Krankheit nicht im K\u00f6rper ausbreiten kann. Je l\u00e4nger wir wach sind, desto leistungsschw\u00e4cher werden diese T-Zellen. Menschen, die nicht viel Schlafen, haben z. B. ein erh\u00f6htes Risiko, sich zu erk\u00e4lten.<\/li>\n<li><strong>Eine geschw\u00e4chte Darmflora:<\/strong> 80 % unserer Immunabwehrzellen werden im Darm produziert. Ger\u00e4t unser Darm aus dem Gleichgewicht, so wird auch unser Immunsystem in Mitleidenschaft gezogen.<\/li>\n<li><strong>N\u00e4hrstoffmangel:<\/strong> Unser Immunsystem braucht bestimmte N\u00e4hrstoffe, um reibungslos funktionieren zu k\u00f6nnen.<\/li>\n<li><strong>Genussmittel:<\/strong> Alkohol und Nikotin \u2013 was vielen Menschen schmeckt, mundet unserem Immunsystem \u00fcberhaupt nicht. Wieso? Alkohol l\u00e4hmt gewisse Abwehrzellen des Immunsystems. Und Nikotin? Erst einmal erh\u00f6ht Nikotin im K\u00f6rper die f\u00fcr die Immunabwehr relevanten Zellen. Super! Also rauchen f\u00fcr die Gesundheit? Nein! Denn hier geht es um Quantit\u00e4t vs. Qualit\u00e4t. Es sind zwar mehr \u201egute\u201c Zellen da. Doch diese Zellen erf\u00fcllen ihre Aufgabe wesentlich schlechter als ohne Nikotin.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Wie gut ist mein Immunsystem?<\/h2>\n<p>Kann man testen, wie gut das eigene Immunsystem funktioniert? Allein nicht, aber der Hausarzt kann helfen. Aufschluss geben hier drei Untersuchungen: das gro\u00dfe Blutbild, die Ermittlung des zellul\u00e4ren Immunstatus und die Analyse der Immunglobuline.<\/p>\n<h2>Welche Hausmittel st\u00e4rken das Immunsystem?<\/h2>\n<p>Ohne zu spicken, was denken Sie, steht hier als allererster Punkt in unserer Liste der hilfreichsten Hausmittel f\u00fcr ein gesundes Immunsystem?<br \/>\nVermutlich haben Sie richtig geraten \u2026<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Eine gesunde Ern\u00e4hrung:<\/strong> Vitamine und N\u00e4hrstoffe (Kohlenhydrate, Eiwei\u00df und Fette) sind essenziell wichtig f\u00fcr ein gesundes Immunsystem. Meist kommen sie in unserer Nahrung in nicht ausreichendem Ma\u00dfe vor, weswegen eine Nahrungserg\u00e4nzung h\u00e4ufig sinnvoll ist. Bei unseren Beratungen empfehlen wir immer: Lassen Sie erst Ihren Bedarf feststellen \u2013 z. B. durch ein Blutbild beim Arzt \u2013 und dann nehmen Sie gezielt Vitamine ein. Vor allem fettl\u00f6sliche Vitamine (D, K, E und A) k\u00f6nnen durchaus \u00fcberdosiert werden. Doch auch die wasserl\u00f6slichen Vitamine, die der K\u00f6rper einfach wieder ausscheidet, wenn er zu viel davon hat, machen immerhin Ihren Geldbeutel traurig, wenn Sie Pr\u00e4parate kaufen, die Sie eigentlich gar nicht ben\u00f6tigen.<\/li>\n<li><strong>Ausreichend Schlaf:<\/strong> Sie erinnern sich? T-Zellen lieben Schlaf! Falls Sie sich nicht erinnern, diese Information in diesem Blogbeitrag bereits gelesen zu haben, so empfehlen wir Ihnen unseren <a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/gedaechtnis-im-alter\/?campaign=blog\/immunbooster\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=blog_beitrag_gedaechtnis&amp;utm_content=immunbooster&amp;ref=wkz11\">Blogbeitrag zum Thema \u201eGed\u00e4chtnis\u201c<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Bewegung:<\/strong> Am besten an der frischen Luft. Unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt z. B. Vitamin D, um das Immunsystem ordentlich am Laufen zu halten. Und das kann unser K\u00f6rper nur produzieren, wenn er dazu Sonnenlicht hat. Nat\u00fcrlich sind hier Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Vitamin D eine tolle Sache, vor allem in den dunklen Monaten, aber so eine Portion Sonne tut einfach gut! Au\u00dferdem sch\u00fcttet unser K\u00f6rper bei Bewegung vermehrt Stoffe aus, die zu einem gesunden Immunsystem beitragen.<br \/>\nDie Schw\u00e4bische Alb bietet viele und abwechslungsreiche M\u00f6glichkeiten f\u00fcr Bewegung an der frischen Luft. Und danach schauen Sie einfach bei uns im Ladengesch\u00e4ft in Bad Ditzenbach vorbei! Wir freuen uns auf Sie!<\/li>\n<li><strong>Stressreduzierung:<\/strong> Akuter Stress kann einen Teil unseres Immunsystems kurzfristig aktiver werden lassen. Chronischer Stress wirkt sich jedoch auf das gesamte Immunsystem negativ aus. Andauernder Stress f\u00fchrt dazu, dass die Anzahl der Immunzellen im Blut sinkt. Unsere nat\u00fcrlichen Killerzellen sind weniger aktiv.<br \/>\nEine im Jahr 2009 durchgef\u00fchrte Studie der Techniker Krankenkasse, des Universit\u00e4tsklinikums Hamburg-Eppendorf und der Roehampton University in England zeigte, dass Menschen, die in stressigen und belastenden Situationen ihren Optimismus bewahren, besser vor Infektionen der oberen Atemwege gesch\u00fctzt sind als pessimistisch eingestellte Menschen in der gleichen Situation.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Die wichtigsten Mineralstoffe f\u00fcr das Immunsystem<\/h2>\n<p>Jetzt haben wir Ihnen sch\u00f6ne allgemeine Tipps f\u00fcr ein gut funktionierendes Immunsystem an die Hand gegeben und haben oft von Ern\u00e4hrung gesprochen. Welche N\u00e4hrstoffe und Vitamine sind denn nun aber gut f\u00fcr das Immunsystem?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"sc-tab-55\" class=\"sc-tabs tabs-vertical clearfix\"><ul class=\"tabs-nav clearfix\"><li><a href=\"#vitamin-a\">Vitamin A<\/a><\/li><li><a href=\"#b-vitamine\">B-Vitamine<\/a><\/li><li><a href=\"#vitamin-c\">Vitamin C<\/a><\/li><li><a href=\"#vitamin-d\">Vitamin D<\/a><\/li><li><a href=\"#zink\">Zink<\/a><\/li><li><a href=\"#kupfer\">Kupfer<\/a><\/li><li><a href=\"#selen\">Selen<\/a><\/li><li><a href=\"#eisen\">Eisen<\/a><\/li><\/ul><div class=\"panes\">\n<div id=\"vitamin-a\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p><strong>Aufgabe:<\/strong> Tr\u00e4gt dazu bei, dass Krankheitserreger die \u00e4u\u00dferste Barriere unseres Abwehrsystems (Haut und Schleimh\u00e4ute) weniger durchdringen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><strong>Vorkommen in der Nahrung:<\/strong> Karotte, Gr\u00fcnkohl, K\u00fcrbis, Aprikose, Spinat. Achtung: Fettl\u00f6sliches Vitamin. Sollte immer in Verbindung mit Fett zugef\u00fchrt werden.<\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"b-vitamine\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p><strong>Aufgabe:<\/strong> Helfen dem Immunsystem dabei, Krankheitserreger zu erkennen und halten die Schleimh\u00e4ute intakt.<\/p>\n<p><strong>Vorkommen in der Nahrung:<\/strong> Austern, Sesam, Huhn, Feldsalat, Gr\u00fcnkohl, Sonnenblumenkerne, Bananen, Weichk\u00e4se <\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"vitamin-c\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p><strong>Aufgabe:<\/strong> St\u00e4rkt die Abwehrkr\u00e4fte.<\/p>\n<p><strong>Vorkommen in der Nahrung:<\/strong> Acerolakirschen, schwarze Johannisbeeren, Zitrusfr\u00fcchte, Paprika, Fenchel, Sanddornfr\u00fcchte, Kartoffeln, Kohlgem\u00fcse, Spinat und Tomaten.<\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"vitamin-d\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p><strong>Aufgabe:<\/strong> Erh\u00f6ht die Mechanismen, mit denen der K\u00f6rper Krankheitserreger beseitigt.<\/p>\n<p><strong>Vorkommen in der Nahrung:<\/strong> Fetter Fisch wie Lachs, Hering und Makrele.<br \/>\nAchtung: Fettl\u00f6sliches Vitamin. Sollte immer in Verbindung mit Fett zugef\u00fchrt werden.<\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"zink\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p><strong>Aufgabe:<\/strong> Beteiligt an Bildung und Aktivierung von Abwehrzellen.<\/p>\n<p><strong>Vorkommen in der Nahrung:<\/strong> Fleisch, Vollkorngetreide, Milchprodukte, N\u00fcsse und H\u00fclsenfr\u00fcchte.<\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"kupfer\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p><strong>Aufgabe:<\/strong> Tr\u00e4gt zu einem normalen Immunsystem bei.<\/p>\n<p><strong>Vorkommen in der Nahrung:<\/strong> Leber, Schalentiere, N\u00fcsse, Kaffee, Kakao.<\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"selen\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p><strong>Aufgabe:<\/strong> Antioxidans (Zellschutz vor freien Radikalen)<\/p>\n<p><strong>Vorkommen in der Nahrung:<\/strong> Fleisch, Fisch, Eier, Pilze, Kohlgem\u00fcse, Spargel, Paran\u00fcsse.<\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"eisen\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p><strong>Aufgabe:<\/strong> Essentiell f\u00fcr die Bildung von Immunzellen.<\/p>\n<p><strong>Vorkommen in der Nahrung:<\/strong> Haferflocken, Sesam, Pistazien, Pfifferlinge, Spinat<\/p>\n<\/article><\/div>\n<\/div><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Fazit<\/h2>\n<p>Haben Sie ein gesundes Immunsystem? Super! Haben Sie keines? Dann wissen Sie jetzt, wie Sie ihm auf die Spr\u00fcnge helfen k\u00f6nnen. Mit Ihrem Lebensstil beeinflussen Sie Ihr Immunsystem ma\u00dfgeblich. Ern\u00e4hrung, Schlaf, Bewegung und Genussmittelgebrauch \u2013 haben Sie hier Verbesserungspotenzial erkannt? Wir w\u00fcnschen Ihnen viel Erfolg bei der Umsetzung der \u00c4nderungen. Aber denken Sie daran: Der sicherste Weg, nichts zu schaffen, ist, alles auf einmal schaffen zu wollen!<br \/>\nGehen Sie es Schritt f\u00fcr Schritt an und kommen Sie gesund durch das ganze Jahr!<\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 4<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span>Ein Thema, das uns vor allem dann besch\u00e4ftigt, wenn die nasskalten Monate nahen oder bereits da sind: unser Immunsystem. 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