{"id":4617,"date":"2022-09-07T11:03:10","date_gmt":"2022-09-07T09:03:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/?p=4617"},"modified":"2022-12-16T17:35:31","modified_gmt":"2022-12-16T16:35:31","slug":"sehkraft-erhalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/sehkraft-erhalten\/","title":{"rendered":"Wie Sie Ihre Sehkraft erhalten"},"content":{"rendered":"Lesezeit: <\/span> 4<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Antoine de Saint-Exup\u00e9ry schrieb in seinem Buch \u201eDer kleine Prinz\u201c: \u201eMan sieht nur mit dem Herzen gut. Das Wesentliche ist f\u00fcr die Augen unsichtbar.\u201c
\nRund 80% der Eindr\u00fccke aus unserer Umwelt nehmen wir \u00fcber das Auge wahr. Also mehr als \u00fcber alle anderen Sinnesorgane zusammen. Auch wenn \u201edas Wesentliche\u201c den Augen verborgen bleibt , so nehmen wir doch sehr viel mit ihnen wahr. Das f\u00e4llt uns meist erst dann richtig auf, wenn mal etwas nicht so funktioniert, wie wir das gewohnt sind. Wie k\u00f6nnen Sie durch Ihr Verhalten und dadurch, was Sie zu sich nehmen, Ihre Sehkraft so lange wie m\u00f6glich gesund erhalten? Darauf gehen wir in diesem Blogbeitrag ein.<\/p>\n

Genetische Voraussetzungen<\/h2>\n

Das Auge ist ein Organ, das genauso wie alle anderen Organe regelm\u00e4\u00dfig und passend versorgt werden m\u00f6chte, um gut funktionieren zu k\u00f6nnen. Selbstverst\u00e4ndlich gibt es gewisse genetische Voraussetzungen und Erkrankungen<\/a>, bei denen eine gesunde und augenfreundliche Ern\u00e4hrung keine ma\u00dfgeblichen Erfolge erzielen kann. In den meisten anderen F\u00e4llen bewirkt eine augenfreundliche N\u00e4hrstoffaufnahme sehr viel.<\/p>\n

Welche Vitamine sind gut f\u00fcr die Augen?<\/h2>\n

Was Oma schon wusste: Karotten sind gut f\u00fcr die Augen. Wieso? Sie enthalten Vitamin A, was zur Aufrechterhaltung einer normalen Sehkraft beitr\u00e4gt und f\u00fcr verschiedene Sehprozesse wie z. B. das Hell-Dunkel-Sehen unentbehrlich ist. Also einfach eine Karotte snacken und das war\u2019s? Nicht ganz, denn die Karotte ist nur die halbe Miete.
\nVitamin A geh\u00f6rt zu den fettl\u00f6slichen Vitaminen (ebenso wie die Vitamine D, K und E). Unser K\u00f6rper kann sie nur dann verarbeiten, wenn er ein wenig Fett dazubekommt. Also die Karotte am besten in Verbindung mit etwas \u00d6l z. B. in einem Salat zu sich nehmen.
\nDoch was braucht das Auge noch, um gut funktionieren zu k\u00f6nnen? Wir haben Ihnen hier eine \u00dcbersicht zusammengestellt.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
N\u00e4hrstoff<\/strong><\/td>\nAufgabe<\/strong><\/td>\nEnthalten in<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Vitamin A<\/td>\nHell- und Dunkel-Sehen, Aufrechterhaltung einer normalen Sehkraft und Bindehaut<\/td>\nKarotte, Petersilie<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamin E<\/td>\nStabilisiert die Zellmembranen und sch\u00fctzt so die Augenlinse<\/td>\nN\u00fcsse und Speise\u00f6le (z. B. Sonnenblumen\u00f6l)<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamin C<\/a><\/td>\nAntioxidans; bek\u00e4mpft freie Radikale und sch\u00fctzt wichtige Zellen vor oxidativem Stress<\/td>\nZitrusfr\u00fcchte, Paprika, Kohlgem\u00fcse<\/td>\n<\/tr>\n
Selen<\/td>\nAntioxidans;<\/td>\nFleisch, Fisch, Eier, Pilze, Paran\u00fcsse und Zwiebelgem\u00fcse<\/td>\n<\/tr>\n
Carotinoide (Lutein und Zeaxanthin)<\/td>\nEin hoher Carotinoidspiegel geht einher mit einem deutlich geringeren Vorkommen von Grauem Star und altersbedingter Makuladegeneration (AMD).
\nLutein sch\u00fctzt zudem vor den sch\u00e4digenden Auswirkungen der UV-Strahlung der Sonne.<\/td>\n		Gr\u00fcnes Gem\u00fcse<\/td>\n<\/tr>\n
Riboflavin (Vitamin B2)<\/a><\/td>\nwichtig f\u00fcr die Aktivit\u00e4t augensch\u00fctzender Enzyme.<\/td>\nGetreidekeimflocken, Innereien (z. B. Leber und Niere), Camembert und Fisch (z. B. Seelachs und Makrele)<\/td>\n<\/tr>\n
Omega-3-Fetts\u00e4uren (vor allem DHA und EPA)<\/a><\/td>\nBestandteil der Sehzellen und Netzhaut<\/td>\nKaltwasserfische (z. B. Lachs und Hering)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

Bauen Sie diese N\u00e4hrstoffe regelm\u00e4\u00dfig und in ausreichender Menge in Ihren Speiseplan mit ein, werden Ihre Augen sich freuen! Denn: das Auge isst mit!
\nOft f\u00e4llt es uns schwer, gen\u00fcgend augenfreundliche N\u00e4hrstoffe mit in den Speiseplan aufzunehmen. In diesem Fall sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eine sch\u00f6ne Alternative, um die Speicher weiter aufzuf\u00fcllen. Am geschicktesten ist ein Komplex, der alle vom Auge ben\u00f6tigten N\u00e4hrstoffe vereint.<\/p>\n

Was tun bei trockenen Augen?<\/h2>\n

Es kratzt und brennt, man muss st\u00e4ndig blinzeln, es nervt einfach: Unser moderner Lebensstil f\u00fchrt h\u00e4ufig unweigerlich zu Augentrockenheit. Lange Bildschirmzeiten, Heizungsluft, UV-Strahlung \u2013 all das tr\u00e4gt zur Austrocknung mit bei. Spendieren Sie Ihren Augen doch einen \u201eDrink\u201c. Am besten mit Hyalurons\u00e4ure<\/strong>, ein wunderbarer Feuchtigkeitsbinder! Sie bildet einen sterilen, konservierungsmittelfreien und viskoelastischen, klaren Schutzfilm f\u00fcr die Hornhaut. Dadurch werden Ihre Augen sch\u00f6n lange feucht gehalten.
\nTrotzdem ist bildschirmfreie Zeit sehr wertvoll und gesund! Genauso wie das Tragen einer Sonnenbrille an der frischen Luft.<\/p>\n

Das Auge muss trainiert werden<\/h2>\n

W\u00fcrden Sie ohne entsprechende Vorbereitungen bzw. ohne ein passendes Training an einem sportlichen Wettkampf teilnehmen? Wohl eher nicht. Sie m\u00fcssen sich erst allm\u00e4hlich vorbereiten, vielleicht sogar steigern. Genauso verh\u00e4lt es sich mit Ihrem Auge, das an einem Muskel befestigt ist, der trainiert werden will. Nutzen Sie den Bewegungsspielraum Ihres Auges nur eingeschr\u00e4nkt, so wird es tr\u00e4ge und baut ab. Trainieren Sie es doch einfach zwischendurch und ganz nebenher.<\/p>\n

Drei einfache \u00dcbungen f\u00fcrs Auge<\/h2>\n

Das Training l\u00e4sst sich w\u00e4hrend fast jeder Besch\u00e4ftigung durchf\u00fchren, ganz ohne kostspielige Sportger\u00e4te. Zus\u00e4tzliches Plus: das Wetter ist egal, sie k\u00f6nnen auch bei str\u00f6mendem Regen ganz bequem zuhause \u201eAugensport\u201c betreiben.<\/p>\n

    \n
  • Wechseln Sie N\u00e4he und Ferne ab:<\/li>\n<\/ul>\n

    Schauen Sie bewusst Gegenst\u00e4nde in etwas gr\u00f6\u00dferer Entfernung an, dann wieder Gegenst\u00e4nde in Ihrer N\u00e4he.<\/p>\n

      \n
    • Vergr\u00f6\u00dfern Sie Ihren Sehbereich:<\/li>\n<\/ul>\n

      Sehen Sie sich nicht nur Dinge an, die direkt vor Ihren Augen sind. Versuchen Sie Gegenst\u00e4nde anzuschauen, die so weit wie m\u00f6glich links und rechts in Ihrem Sehbereich liegen, ohne Ihren Kopf zu bewegen. Versuchen Sie es auch mit dem Boden und der Decke.<\/p>\n

        \n
      • Tun Sie dies t\u00e4glich und am besten mehrmals. Wer rastet, der rostet \u2013 auch Ihre Augen.<\/li>\n<\/ul>\n

        Fazit: Durchblick behalten<\/h2>\n

        Ihr Auge hat Bed\u00fcrfnisse \u2013 genauso wie Ihr restlicher K\u00f6rper auch. Achten Sie auf eine augenfreundliche Ern\u00e4hrung. Wenn Ihnen dies schwerf\u00e4llt, komplettieren Sie Ihren Speiseplan am besten mit den ben\u00f6tigten N\u00e4hrstoffen. Wenn Sie Ihre Augen zus\u00e4tzlich noch gezielt bewegen und feuchthalten, werden Sie bestimmt nicht nur mit dem Herzen lange gut sehen.<\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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