{"id":4592,"date":"2022-08-16T17:43:00","date_gmt":"2022-08-16T15:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/?p=4592"},"modified":"2022-12-16T17:35:48","modified_gmt":"2022-12-16T16:35:48","slug":"gedaechtnis-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/gedaechtnis-im-alter\/","title":{"rendered":"Ged\u00e4chtnis im Alter"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>Unser Ged\u00e4chtnis: ein Netzwerk aus 100 Milliarden Nervenzellen verkn\u00fcpft durch mehr als 100 Billionen Synapsen. Ein Meisterwerk, \u00fcber das es noch so viel zu lernen gibt! Wir besch\u00e4ftigen uns in diesem Blogbeitrag vor allem damit, wie man das Ged\u00e4chtnis so lange wie m\u00f6glich fit h\u00e4lt und es sogar verbessern kann!<\/p>\n<h2>Unterscheidung Ged\u00e4chtnisarten<\/h2>\n<p>Unser Ged\u00e4chtnis ist das, was unser Leben zusammenh\u00e4lt. Wir k\u00f6nnen auf Vergangenes zur\u00fcckgreifen, es in der Gegenwart anwenden und Schl\u00fcsse f\u00fcr die Zukunft daraus ziehen. Ob Sprachen, Emotionen, Ger\u00fcche, Situationen \u2013 all das ist in den unterschiedlichen Hirnregionen gespeichert und je mehr Areale beteiligt sind, desto fester ist die Erinnerung verankert. Doch bevor der Anker geworfen wird, entscheidet sich erst einmal, in welche Art Ged\u00e4chtnis das Erlebte kommt.<\/p>\n<h3>Ultrakurzzeitged\u00e4chtnis<\/h3>\n<ul>\n<li>Informationen werden bis zu 2 Sekunden gespeichert<\/li>\n<li>unmittelbare Aufnahme von Sinneseindr\u00fccken<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Kurzzeitged\u00e4chtnis<\/h3>\n<ul>\n<li>Hier beginnt die bewusste Informationsverarbeitung<\/li>\n<li>Informationen werden einige Minuten gespeichert<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Langzeitged\u00e4chtnis<\/h3>\n<ul>\n<li>Informationen werden Jahre gespeichert, sogar ein Leben lang<\/li>\n<li>Durch Wiederholung wird hier Erlerntes gespeichert (Sprachen, F\u00e4higkeiten, Hobbys, \u2026)<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"padding-left: 40px;\">Das deklarative Langzeitged\u00e4chtnis<\/h4>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Hier werden Ereignisse und Wissen abgespeichert, wie z. B. Erinnerungen aus dem eigenen Leben und Allgemeinwissen.<\/p>\n<h4 style=\"padding-left: 40px;\">Das prozedurale Langzeitged\u00e4chtnis<\/h4>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Hier werden erlernte und automatisierte Abl\u00e4ufe abgespeichert, die kein bewusstes Nachdenken erfordern, wie z. B. Fahrradfahren.<\/p>\n<p>Das Gehirn hat also eine ganz klare Vorgehensweise, welche Art Eindruck bzw. Erinnerung in welche \u201eSchublade\u201c einsortiert wird. Wie kommt es dann dazu, dass dieser Mechanismus ins Stolpern kommt?<\/p>\n<p>Krankheiten wie Alzheimer, bestimmte Medikamente, Alkohol oder ein Sch\u00e4del-Hirn-Trauma k\u00f6nnen das alles gewaltig ins Wanken bringen. Aber auch ein relativ gesunder Mensch bekommt h\u00e4ufig die Anzeichen eines nachlassenden Ged\u00e4chtnisses zu sp\u00fcren.<\/p>\n<h2>Wieso l\u00e4sst das Ged\u00e4chtnis im Alter nach?<\/h2>\n<p>Im Alter nimmt die Durchblutung des Gehirns ab. Der Grund hierf\u00fcr: Alterungsprozesse im K\u00f6rper, wie Ablagerungen in den Gehirngef\u00e4\u00dfen (z. B. Arterienverkalkung), beeintr\u00e4chtigen die Blutversorgung der Gehirnzellen. Es werden weniger N\u00e4hrstoffe und Sauerstoff transportiert.<br \/>\nSauerstoff zum Einnehmen gibt es nicht, aber bei den N\u00e4hrstoffen kann man auf jeden Fall etwas tun!<\/p>\n<h2>Was kann ich tun, um mein Ged\u00e4chtnis zu verbessern?<\/h2>\n<p>Ob alt oder jung, vergesslich oder nicht: jeder kann etwas tun, um seine \u201egrauen Zellen\u201c auf Trab zu bringen oder sie dort zu halten. Unsere Top 5:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Rechnen Sie beim Einkaufen bei jedem Produkt<\/strong> mit, das Sie in den Einkaufswagen legen. Kopfrechnen ist ein effektives Mittel, um geistig agil zu bleiben. Und wenn Sie mit jemandem zusammen einkaufen gehen, machen Sie doch ein Spiel draus. Wer ist an der Kasse n\u00e4her dran am tats\u00e4chlichen Betrag? Der Verlierer muss alle Eink\u00e4ufe selbst ins Haus tragen!<\/li>\n<li><strong>Lassen Sie Ihren Einkaufszettel zuhause.<\/strong> Oder zumindest so lange wie m\u00f6glich in der Tasche. Versuchen Sie sich die ben\u00f6tigten Dinge zu merken.<\/li>\n<li>Suchen Sie sich eine neue Herausforderung: <strong>Lernen Sie z. B. eine neue Sprache oder ein neues Instrument.<\/strong> Es muss ja nicht gleich Chinesisch sein\u2026<\/li>\n<li><strong>Treiben Sie Sport!<\/strong> Das verbessert die Durchblutung im ganzen K\u00f6rper, also auch im Gehirn. Es wird mehr mit Sauerstoff versorgt und kann besser funktionieren.<\/li>\n<li><strong>Treiben Sie Sport!<\/strong> Schon wieder\u2026? Ja, <strong>Denksport!<\/strong> Z. B. Sudoku oder Kreuzwortr\u00e4tsel. Und nicht gleich aufgeben, aller Anfang ist schwer! Je schwerer, desto besser. L\u00f6sen Sie am besten R\u00e4tsel, die Sie nicht gleich nach 5 Minuten geknackt haben.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Pr\u00e4vention ist besser als Heilen<\/h2>\n<p>Auch wenn Sie alle Punkte unserer Top 5 umsetzen und sogar noch dar\u00fcber hinausgehen \u2013 Ihr Gehirn braucht auch die richtige Versorgung mit N\u00e4hrstoffen. Ihr K\u00f6rper kann nicht allein durch Sport fit gehalten werden, sondern braucht auch Nahrung. Dasselbe gilt f\u00fcrs Gehirn.<br \/>\nSollte man mit der Unterst\u00fctzung des Ged\u00e4chtnisses warten, bis man ein gewisses Alter erreicht hat oder bis sich erste Anzeichen von Vergesslichkeit bemerkbar machen?<br \/>\nHier gilt: Pr\u00e4vention ist besser als Heilen. Man muss nicht sofort auf Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur\u00fcckgreifen, sondern kann viel mit der Ern\u00e4hrung steuern. Es mag jedoch sein, dass eine gesunde Lebensweise allein nicht gen\u00fcgt und Unterst\u00fctzung in Form von Kapseln o. \u00e4. zum Einsatz kommen.<\/p>\n<h2>Welche Vitamine und N\u00e4hrstoffe f\u00f6rdern das Ged\u00e4chtnis?<\/h2>\n<p>Wof\u00fcr Sie sich auch entscheiden, Sie sollten erst einmal wissen, welche Vitamine \u00fcberhaupt ben\u00f6tigt werden und welche Wirkstoffe hilfreich sind.<\/p>\n<p>Deswegen haben wir Ihnen hier eine kleine \u00dcbersicht \u00fcber einige wichtige N\u00e4hrstoffe zusammengestellt.<\/p>\n<div id=\"sc-tab-89\" class=\"sc-tabs tabs-vertical clearfix\"><ul class=\"tabs-nav clearfix\"><li><a href=\"#vitamin-b12\">Vitamin B12<\/a><\/li><li><a href=\"#rhodiola-rosenwurz\">Rhodiola Rosenwurz<\/a><\/li><li><a href=\"#ginkgo-biloba\">Ginkgo Biloba<\/a><\/li><li><a href=\"#lecithin\">Lecithin<\/a><\/li><li><a href=\"#ginseng\">Ginseng<\/a><\/li><li><a href=\"#ashwagandha\">Ashwagandha<\/a><\/li><li><a href=\"#q10\">Q10<\/a><\/li><li><a href=\"#nadh\">NADH<\/a><\/li><li><a href=\"#spermidin\">Spermidin<\/a><\/li><li><a href=\"#omega-3-fettsaeuren\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a><\/li><li><a href=\"#kurkuma\">Kurkuma<\/a><\/li><\/ul><div class=\"panes\">\n<div id=\"vitamin-b12\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>gesunde Funktion von Gehirn und Nervensystem. Tr\u00e4gt bei zu einer normalen neurologischen und psychischen Funktion.<\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"rhodiola-rosenwurz\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>Unterst\u00fctzt Konzentration und Ged\u00e4chtnis. Tr\u00e4gt dazu bei geistig agil, leistungsf\u00e4hig und ausgeglichen zu bleiben.<\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"ginkgo-biloba\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>Verbessert die Flie\u00dfeigenschaft des Blutes und dadurch die Sauerstoffversorgung im Gehirn. Tr\u00e4gt zur besseren Konzentration und geistigen Leistungsf\u00e4higkeit bei. Wirkt entz\u00fcndungshemmend und verbessert so die kognitiven F\u00e4higkeiten.<\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"lecithin\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>St\u00e4rkt Gehirn- und Nervenzellen. Ist ein Baustein f\u00fcr den Neurotransmitter Acetylcholin.<\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"ginseng\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>Verbessert Konzentrations- und Ged\u00e4chtnisleistung und die F\u00e4higkeit zu lernen. Gesteigerter Effekt in Kombination mit Ginkgo.<\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"ashwagandha\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>Auch Indischer Ginseng genannt.<br \/>\nPositive Wirkung auf das Nervensystem. Anti-Demenz-Wirkung. (Mirjalili et al. 2009)<\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"q10\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>Verbessert Energieproduktion der Mitochondrien im Gehirn und im restlichen K\u00f6rper.<\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"nadh\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>Biologisch aktive Form des Vitamin B3 (Niacin), auch Coenzym Q1 genannt.<br \/>\nKann Neurotransmitter steigern, was die Ged\u00e4chtnisleistung verst\u00e4rkt.<\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"spermidin\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>Entsorgt \u201eZellm\u00fcll\u201c bzw. Stoffe, die demenzf\u00f6rdernd sind.<br \/>\nGed\u00e4chtnisleistung verbessert sich ab 3-monatiger Einnahme. (Wirth et al. 2018)<\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"omega-3-fettsaeuren\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>Verbessern die F\u00e4higkeit des Gehirns zur Informationsverarbeitung und wirken entz\u00fcndungshemmend.<\/p>\n<\/article><\/div>\n<div id=\"kurkuma\" class=\"tab-content\"><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>Laut einer Studie der Kalifornischen Universit\u00e4t in Los Angeles (UCLA) verhindert Kurkuma die Plaquebildung im Gehirn und hat somit eine Anti-Alzheimer-Funktion.<br \/>\n(Ringman et al. 2005)<\/p>\n<\/article><\/div>\n<\/div><\/div>\n<h2>Kurzfazit zum Merken<\/h2>\n<p>Das Gehirn kann durch Ern\u00e4hrung, Bewegung und Denksport trainiert werden. Am besten ist eine Kombination dieser drei Pfeiler. Nahrungserg\u00e4nzung kann durchaus sinnvoll sein. Mit dem Einsatz sollte nicht allzu sp\u00e4t begonnen werden, denn Vorbeugung ist oft effektiver und einfacher als Heilung.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Literatur:<\/strong><\/p>\n<p>Mirjalili, M.H.; Moyano, E.; Bonfill, M.; Cusido, R.M.; Palaz\u00f3n, J. Steroidal Lactones from\u00a0<em>Withania somnifera<\/em>, an Ancient Plant for Novel Medicine.\u00a0<em>Molecules<\/em>\u00a0<b>2009<\/b>,\u00a0<em>14<\/em>, 2373-2393. https:\/\/doi.org\/10.3390\/molecules14072373<\/p>\n<p>Ringman JM, Frautschy SA, Cole GM, Masterman DL, Cummings JL. A potential role of the curry spice curcumin in Alzheimer&#8217;s disease. Curr Alzheimer Res. 2005 Apr;2(2):131-6. doi: 10.2174\/1567205053585882. PMID: 15974909; PMCID: PMC1702408.<\/p>\n<p>Wirth M, Benson G, Schwarz C, K\u00f6be T, Grittner U, Schmitz D, Sigrist SJ, Bohlken J, Stekovic S, Madeo F, Fl\u00f6el A. The effect of spermidine on memory performance in older adults at risk for dementia: A randomized controlled trial. Cortex. 2018 Dec;109:181-188. doi: 10.1016\/j.cortex.2018.09.014. Epub 2018 Oct 4. PMID: 30388439.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 5<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span>Unser Ged\u00e4chtnis: ein Netzwerk aus 100 Milliarden Nervenzellen verkn\u00fcpft durch mehr als 100 Billionen Synapsen. 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Was kann ich tun, um mein Ged\u00e4chtnis zu verbessern? Welche N\u00e4hrstoffe sind wichtig?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/gedaechtnis-im-alter\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ged\u00e4chtnis im Alter - So bleiben Sie fit im Kopf\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wieso l\u00e4sst das Ged\u00e4chtnis im Alter nach? Was kann ich tun, um mein Ged\u00e4chtnis zu verbessern? 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