{"id":4520,"date":"2022-04-06T15:13:09","date_gmt":"2022-04-06T13:13:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/?p=4520"},"modified":"2022-12-16T17:36:58","modified_gmt":"2022-12-16T16:36:58","slug":"gelenkschmerzen-was-tun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/gelenkschmerzen-was-tun\/","title":{"rendered":"Gelenkschmerzen \u2013 was tun?"},"content":{"rendered":"Lesezeit: <\/span> 5<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Haben Sie schon einmal von einem architektonischen Meisterwerk geh\u00f6rt, das nur aus einem einzigen Baustein besteht? Wir auch nicht! Der K\u00f6lner Dom wurde aus ca. 50 unterschiedlichen Steinsorten erbaut. Wie viele Steine pro Steinsorte in den Gem\u00e4uern stecken, wei\u00df wohl keiner. Dasselbe gilt f\u00fcr unwahrscheinlich viele andere beeindruckende Geb\u00e4ude weltweit. Doch hier m\u00f6chten Sie ja keinen Artikel \u00fcber Architektur lesen, sondern \u00fcber Gelenke. Wieso also das Beispiel mit den Bausteinen?<\/p>\n

Bausteine bei Gelenkschmerzen<\/strong><\/h2>\n

Wenn Sie in Ihren Gelenken \u2013 am ganzen K\u00f6rper oder auch z. B. in den Fingern oder Knien \u2013 Schmerz versp\u00fcren, reicht oft nicht nur ein einziger Ansatz, um dem entgegenzuwirken. Eine Therapie, die lediglich aus einem Punkt auf der To-do-Liste besteht, wird allein meist nicht viel bewirken. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sind eine wunderbare Unterst\u00fctzung, man darf sich jedoch nicht auf sie allein verlassen. Sport und Bewegung sind ein wahres Muss, jedoch k\u00f6nnen auch sie nicht alles stemmen. Deswegen muss die Vorgehensweise bei Gelenkschmerzen oder -problemen auch aus mehreren Bausteinen bestehen, damit sie ein wirkungsvolles und n\u00fctzliches Geb\u00e4ude ergibt. Welche Bausteine sind das?<\/p>\n

    \n
  1. Arztbesuch<\/strong>
    \nLassen Sie die Ursache der Beschwerden \u00e4rztlich abkl\u00e4ren. Es gibt viele Gelenkerkrankungen, wie beispielsweise Arthrose oder Arthritis, aber nur wer die Ursache seiner Beschwerden kennt, kann das Problem an der Wurzel packen. Halten Sie sich an den erstellten Therapieplan.<\/li>\n
  2. Bewegung<\/strong>
    \n\u201eWer rastet, der rostet.\u201c Damit hatten unsere Omas definitiv recht. Mangelnde Bewegung f\u00fchrt dazu, dass die Gelenke weniger \u201egeschmiert\u201c werden, und so werden die Gelenkknorpel spr\u00f6de \u2013 die Beschwerden verschlimmern sich durch Schonung anstatt besser zu werden.<\/li>\n
  3. Ern\u00e4hrung & Nahrungserg\u00e4nzung<\/strong>
    \nAchten Sie auf gen\u00fcgend Gem\u00fcse, Obst, N\u00fcsse und am liebsten noch fettreichen Seefisch auf Ihrem Speiseplan. Oft ist es jedoch nicht m\u00f6glich, alle N\u00e4hrstoffe in ausreichendem Ma\u00dfe durch die Nahrung zu sich zu nehmen. Hier ist eine Erg\u00e4nzung der Nahrung (Kapseln, Tabletten etc.) durchaus sinnvoll. Vermeiden sollten Sie rotes Fleisch und Wurst, da in ihnen Stoffe enthalten sind, die Entz\u00fcndungen f\u00f6rdern. Aus demselben Grund sollten Sie Ihren Zuckerkonsum senken, denn auch dieser beg\u00fcnstigt Entz\u00fcndungen. S\u00fc\u00dfigkeiten, Kuchen und Kekse sollten also zur Ausnahme werden.
    \n\u00dcbrigens immer wichtig: Trinken, trinken, trinken!<\/li>\n<\/ol>\n

    Individuelle Bed\u00fcrfnisse<\/strong><\/h2>\n

    Nat\u00fcrlich ist dies nur ein allgemeiner Ansatz gegen Gelenkschmerzen. Jeder Mensch ist einzigartig \u2013 und so auch seine Beschwerden und Bed\u00fcrfnisse. Wir m\u00f6chten Ihnen hier ein paar Informationen und Tipps mit an die Hand geben, die Sie bei der Erstellung Ihres pers\u00f6nlichen \u201eBauplans\u201c unterst\u00fctzen sollen.<\/p>\n

    Sie waren beim Arzt, haben Ihre ersten Therapien f\u00fcr Ihre Gelenke verschrieben bekommen (Physiotherapie, manuelle Therapie) und wollen jetzt auf jeden Fall auch im Alltag alles tun, damit es Ihren Gelenken gut geht? Wie gehen Sie das am besten an?<\/p>\n

    Gelenkschonende Sportarten<\/strong><\/h2>\n

    Auch wenn man immer wieder hofft, man k\u00f6nne eine Pille nehmen, um alle Beschwerden loszuwerden: Um Bewegung werden Sie nicht herumkommen. Vielleicht mag Joggen f\u00fcr Ihre Knie nichts sein. Oder es ist bei Ihren H\u00fcftschmerzen an Wandern in h\u00fcgeligen oder bergigen Gegenden gar nicht zu denken! Spazierengehen ist aber auch etwas, wovon Sie nun einfach genug haben. Was bleibt denn dann noch an Bewegungsm\u00f6glichkeit, um Ihre Gelenkschmerzen zu lindern?<\/p>\n

    Hier unsere Top 5:<\/strong><\/h2>\n
      \n
    1. Rudern<\/strong>
      \nBeim Rudern trainieren Sie ca. 80 % des K\u00f6rpers in einer gelenkschonenden Haltung. Wenn Sie einen Ruder-Klub um die Ecke haben: top! Ansonsten haben Fitnessstudios meist mindestens ein Ruderger\u00e4t oder Sie schaffen sich einfach ein eigenes an, auf dem Sie sich bei Wind und Wetter zu jeder Tageszeit gelenkschonend bewegen k\u00f6nnen und trainieren gleichzeitig Ihr Herz-Kreislaufsystem, Ihre Koordination und den Gleichgewichtssinn.<\/li>\n
    2. Schwimmen<\/strong>
      \nDie Belastung der Gelenke im Wasser sinkt um 90 %. Dennoch trainieren Sie fast jeden einzelnen Ihrer Muskeln durch den Wasserwiderstand \u2013 und das viel intensiver als an Land. Bei H\u00fcft- oder Kniebeschwerden eignet sich besonders der Kraulstil. Bei R\u00fcckenproblemen am besten auf dem R\u00fccken schwimmen. Passen Sie das Training Ihrer Kondition und Ihren Bed\u00fcrfnissen an.
      \nSie schwimmen gerne eine Stunde am St\u00fcck? Wow \u2013 tun Sie das weiterhin!
      \nSie wollen oder m\u00fcssen es langsamer angehen lassen? Sechs intensive Schwimmeinheiten je 10 Minuten mit gem\u00fctlicheren Pausen dazwischen sind genauso gut.
      \nIhnen ist Schwimmen zu langweilig? Viele Schwimmb\u00e4der bieten Aqua-Gymnastik, Aqua-Jogging oder sogar Aqua-Zumba an.<\/li>\n
    3. Wandern
      \n<\/strong>Ja, tats\u00e4chlich wandern. Sie m\u00fcssen ja nicht gleich den n\u00e4chsten 4.000er besteigen. Suchen Sie sich flache Gegenden aus, vorzugsweise im Wald, denn dort ist der Boden meist weicher, was die Gelenke schont. M\u00f6chten Sie dennoch ein paar H\u00f6henmeter bezwingen, so nehmen Sie am besten Wanderst\u00f6cke mit auf Ihre Tour. Achten Sie bei Ihren Bewegungsabl\u00e4ufen darauf, dass Sie Ihre Knie stets ein wenig beugen. Damit wird das meiste Gewicht von Ihren Muskeln getragen, was Ihre Gelenke entlastet.<\/li>\n
    4. Fahrradfahren<\/strong>
      \nDiese Bewegungsabl\u00e4ufe entlasten Ihre Knie. Wenn Sie auf eine hohe Trittgeschwindigkeit achten, wird es durchaus auch sehr sportlich! Selbstverst\u00e4ndlich k\u00f6nnen Sie auch etwas gem\u00fctlicher durch die Welt radeln.<\/li>\n
    5. Bouldern<\/strong>
      \nAnders formuliert: seilfreies Klettern in Absprungh\u00f6he. Das Bouldern ist ein vielseitiges Ganzk\u00f6rpertraining, bei dem auch Muskelgruppen trainiert werden, die sonst in allt\u00e4glichen Bewegungsabl\u00e4ufen nicht beansprucht werden. Es trainiert eine grade Haltung und die Rumpfmuskulatur sowie die Koordination. Und das auf gelenkschonende Weise.
      \nSie treiben am liebsten drau\u00dfen Sport? Dann ist ein Hochseilgarten hierzu geeignet. Oder sind sie eher der Indoor-Liebhaber? In Kletterhallen k\u00f6nnen Sie das Bouldern auch gerne ausprobieren.<\/li>\n<\/ol>\n

      Nahrungserg\u00e4nzung bei Gelenkbeschwerden<\/strong><\/h2>\n

      Sie waren beim Arzt, Sie haben sich eine (oder mehrere) Sportart(en) ausgesucht, Sie trinken ausreichend und ern\u00e4hren sich abwechslungsreich – und trotzdem zwickt und sticht es und die Gelenkschmerzen m\u00f6chten nicht verschwinden. Dann braucht Ihr Therapie-Geb\u00e4ude wahrscheinlich noch einen weiteren Baustein: die Nahrungserg\u00e4nzung. Welche Wirkstoffe sind am sinnvollsten?<\/p>\n

      Glucosamin-Chondroitin<\/strong>
      \n<\/u>Diese beiden Stoffe sind wesentliche Bestandteile der Knorpelsubstanz und des Knorpelgewebes. Sind sie nicht ausreichend vorhanden, kann der Knorpelbereich nicht reibungslos funktionieren.<\/p>\n

      Glycosaminglykane (GAG)<\/strong>
      \n<\/u>Sie kommen in der Gelenkfl\u00fcssigkeit und im Gelenkknorpel vor, aber auch im Bindegewebe. Glycosyminglykane sorgen mit daf\u00fcr, dass die Gelenke \u201ewie geschmiert\u201c funktionieren.<\/p>\n

      Teufelskralle<\/strong>
      \n<\/u>Sie ist entz\u00fcndungshemmend und schmerzlindernd. Zwei Effekte, die bei schmerzenden Gelenken sehr willkommen sind.<\/p>\n

      Collagen-Hydrolysat<\/strong>
      \n<\/u>Unsere Gelenkknorpel bestehen zu 70 % aus Collagen. Collagen-Hydrolysat wird vom K\u00f6rper besonders gut aufgenommen. Speziell optimierte Kollagenpeptide f\u00f6rdern nachweislich das Gelenkknorpelwachstum und wirken so dem alters- und belastungsbedingten Gelenkverschlei\u00df entgegen.<\/p>\n

      Wir hoffen, Sie konnten sich aus unseren Vorschl\u00e4gen einen vern\u00fcnftigen Bauplan zusammenstellen, um Ihre Gelenkschmerzen anzugehen. Details gibt es noch viele, \u00fcber die man ganze B\u00fccher schreiben kann. Eventuell mag es sein, dass Sie sich hier auch noch mehr \u00fcber einen auf Sie abgestimmten Bereich informieren. Wir empfehlen hier gerne vertrauensw\u00fcrdige Fachliteratur, die wirksame Verfahren bzw. Stoffe erl\u00e4utert. Unsere Fachberatung ist hier stets auf dem neuesten Stand: beratung@kraeuterhaus.de<\/a><\/p>\n

      Bleiben oder werden Sie gesund und sagen Sie dem Schmerz in Ihren Gelenken auf Wiedersehen!<\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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