{"id":4081,"date":"2021-01-20T09:00:42","date_gmt":"2021-01-20T08:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/?p=4081"},"modified":"2021-02-18T08:54:40","modified_gmt":"2021-02-18T07:54:40","slug":"vitamin-b-komplex-8-vitamine-1-komplexes-zusammenspiel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/vitamin-b-komplex-8-vitamine-1-komplexes-zusammenspiel\/","title":{"rendered":"Vitamin-B-Komplex: 8 Vitamine &#8211; 1 komplexes Zusammenspiel"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>Die Vitamine aus der B-Gruppe \u2013 auch Vitamin-B-Komplex genannt \u2013 sind acht wasserl\u00f6sliche Vitamine, die sich teils deutlich voneinander unterscheiden. Allen gemein ist jedoch, dass sie im menschlichen Stoffwechsel wichtige Funktionen erf\u00fcllen. Einige Stoffe, die man ebenfalls der Gruppe zugeordnet hatte, sind aufgrund neuerer Forschungen inzwischen herausgefallen \u2013 daher auch die etwas \u201ekrumme\u201c Nummerierung. Verblieben im Vitamin-B-Komplex sind:<\/p>\n<ul>\n<li>Thiamin (Vitamin B1)<\/li>\n<li>Riboflavin (Vitamin B2)<\/li>\n<li>Niacin (Vitamin B3)<\/li>\n<li>Pantothens\u00e4uren (Vitamin B5)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=402&amp;campaign=blog\/vitamin_b_komplex\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=126&amp;utm_content=vitamin_b_komplex&amp;ref=wkz11\">Pyridoxin<\/a> (Vitamin B6)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=465&amp;campaign=blog\/vitamin_b_komplex\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=165&amp;utm_content=vitamin_b_komplex&amp;ref=wkz11\">Biotin<\/a> (Vitamin B7 bzw. Vitamin H)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=1161&amp;campaign=blog\/vitamin_b_komplex\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=1441&amp;utm_content=vitamin_b_komplex&amp;ref=wkz11\">Fols\u00e4ure\/ Folat<\/a> (Vitamin B9)<\/li>\n<li>Cobalamin (Vitamin B12)<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Wie wichtig ist Vitamin-B-<\/strong><strong>Komplex?<\/strong><\/h2>\n<p>Kurz gesagt: sehr wichtig. Denn die acht B-Vitamine tragen zu einer Vielzahl von lebensnotwendigen Prozessen im K\u00f6rper bei; einzeln, jedoch auch in <a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/index.php?module=shop_articles&amp;index[shop_articles][action]=details&amp;index[shop_articles][data][shop_articles_id]=127&amp;campaign=blog\/vitamin_b_komplex\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=122&amp;utm_content=vitamin_b_komplex&amp;ref=wkz11\">Kombination<\/a>, weswegen eine ausreichende Versorgung mit allen stets sichergestellt sein sollte. Denn:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vitamin B1<\/strong> tr\u00e4gt zu einer normalen Funktion von <strong>Energiestoffwechsel, Nerven, Psyche<\/strong> und <strong>Herz <\/strong>bei.<\/li>\n<li><strong>Vitamin B2<\/strong> tr\u00e4gt zu einer normalen Funktion von <strong>Energie-<\/strong> und <strong>Eisenstoffwechsel, Nerven, <\/strong>den<strong> Schleimh\u00e4uten und der Haut<\/strong> sowie der<strong> Sehkraft<\/strong> und der Erhaltung normaler <strong>roter Blutk\u00f6rperchen <\/strong>bei. Zudem tr\u00e4gt es dazu bei, die <strong>Zellen vor oxidativem Stress zu sch\u00fctzen <\/strong>und generell zur <strong>Verringerung von M\u00fcdigkeit<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Vitamin B3<\/strong> tr\u00e4gt <strong>zu einer normalen Funktion von Energiestoffwechsel, Nerven <\/strong>und<strong> Psyche<\/strong> sowie zur Erhaltung von<strong> Schleimh\u00e4uten<\/strong> und<strong> Haut <\/strong>und zur Verringerung von <strong>M\u00fcdigkeit <\/strong>bei<strong>.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Vitamin B5<\/strong> tr\u00e4gt zu einem normalen <strong>Energiestoff<\/strong><strong>wechsel<\/strong> bei, zudem zu einer normalen <strong>Synthese<\/strong> und zu einem normalen <strong>Stof<\/strong><strong>fwechsel<\/strong> von <strong>Steroidho<\/strong><strong>rmonen, Vitamin D<\/strong> und einigen <strong>Neurotransmittern<\/strong>. Au\u00dferdem hilft es bei der Verringerung von <strong>M\u00fcdigkeit<\/strong> und tr\u00e4gt zur normalen <strong>geistigen Leistung<\/strong><\/li>\n<li><strong>Vitamin B6<\/strong> tr\u00e4gt zu einer normalen <strong>Cystein-Synthese<\/strong> und einem normalen <strong>Stoffwechsel<\/strong> sowie und einer normalen Funktion des <strong>Nervensystems <\/strong>bei<strong>.<\/strong> Zudem unterst\u00fctzt es die normale Funktion des <strong>Immunsystems<\/strong>, die Regulierung der <strong>Hormont\u00e4tigkeit<\/strong>, die Bildung <strong>roter Blutk\u00f6rperchen<\/strong> und die Verringerung von <strong>M\u00fcdigkeit<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Vitamin B7<\/strong> tr\u00e4gt zu einem normalen <strong>Stoffwechsel<\/strong> und einer normalen Funktion von <strong>Nerven und Psyche <\/strong>bei<strong>.<\/strong> Zudem hilft es bei der Erhaltung von <strong>Haut, Haaren<\/strong> und <strong>Schleimh\u00e4uten<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Vitamin B9<\/strong> tr\u00e4gt zum <strong>Wachstum des m\u00fctterlichen Gewebes w\u00e4hrend der Schwanger<\/strong>schaft bei. Zudem hilft es bei der normalen <strong>Aminos\u00e4<\/strong><strong>uresynthese<\/strong>, der <strong>Blutbildung<\/strong> und des <strong>Homocystein-Stoffwechsels<\/strong>. Es unterst\u00fctzt zudem die normale Funktion von <strong>Psyche<\/strong> und <strong>Immunsystem<\/strong>, hat eine Funktion bei der <strong>Zellteilung<\/strong> und hilft es bei der Verringerung von <strong>M\u00fcdigkeit<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Vitamin B12<\/strong> tr\u00e4gt zu einer normalen Funktion des <strong>Stoffwechsels<\/strong> sowie von <strong>Nerven<\/strong>, <strong>Psyche<\/strong> und <strong>Immunsystem <\/strong>bei. Zudem hilft es bei der Bildung <strong>roter Blutk\u00f6rperchen<\/strong>, hat eine Funktion bei der <strong>Zellteilung<\/strong> und tr\u00e4gt zur Verringerung von <strong>M\u00fcdigkeit<\/strong> bei.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Worin kommen die B-Vitamine vor?<\/strong><\/h2>\n<p>Die B-Vitamine kommen vor allem in tierischen Produkten wie Fleisch und Fisch aber auch in Milchprodukten und Eiern vor. Mit Ausnahme von Vitamin B12 allerdings auch in Vollkorngetreide, gr\u00fcnem Gem\u00fcse und H\u00fclsenfr\u00fcchten.<\/p>\n<h2><strong>Wer ben\u00f6tigt besonders viel Vitamin B?<\/strong><\/h2>\n<p>Aus oben genanntem Grund sollten sich vor allem Vegetarier und Veganer Gedanken speziell \u00fcber ihre <a href=\"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/vitamin-b12?campaign=blog\/vitamin_b_komplex\/link&amp;utm_source=social&amp;utm_campaign=blog&amp;utm_medium=link&amp;utm_term=blog_beitrag_b12&amp;utm_content=vitamin_b_komplex&amp;ref=wkz11\">Vitamin B12-Versorgung<\/a> machen. Schwangere und junge M\u00fctter in der Stillzeit haben ebenfalls einen generell erh\u00f6hten Bedarf an B-Vitaminen \u2013 vor allem Fols\u00e4ure ist hier hervorzuheben. Auch bei Sportlern kann ein erh\u00f6hter Bedarf entstehen. Und w\u00e4hrend einer Di\u00e4t, wenn es mal an Appetit mangelt oder die Ern\u00e4hrung zeitweise umstandsbedingt etwas einseitig ausf\u00e4llt, kann es mit der Vitamin-B-Versorgung knapp werden.<\/p>\n<h2>Welche Symptome kann man bei Vitamin-B-Mangel beobachten?<\/h2>\n<p>Typische Anzeichen f\u00fcr einen Vitamin-B-Mangel sind<\/p>\n<ul>\n<li>anhaltende Ersch\u00f6pfung und M\u00fcdigkeit,<\/li>\n<li>Appetitlosigkeit,<\/li>\n<li>Schlaflosigkeit,<\/li>\n<li>Magen-Darm-Beschwerden,<\/li>\n<\/ul>\n<p>sowie die generelle Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Infekte und Entz\u00fcndungen. Hinzu kommen ernstere Symptome wie Schmerzen oder Empfindungsst\u00f6rungen, die auf neurologische Probleme hindeuten. Hier und auch generell sollten Sie bei Verdacht zun\u00e4chst ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob bei Ihnen ein Vitamin-B-Mangel vorliegen k\u00f6nnte und wie er am besten behoben werden kann.<\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span>Die Vitamine aus der B-Gruppe \u2013 auch Vitamin-B-Komplex genannt \u2013 sind acht wasserl\u00f6sliche Vitamine, die sich teils deutlich voneinander unterscheiden. 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