{"id":3981,"date":"2020-11-05T16:00:27","date_gmt":"2020-11-05T15:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/?p=3981"},"modified":"2021-02-03T12:03:05","modified_gmt":"2021-02-03T11:03:05","slug":"schlafhygiene-wie-sie-gut-durch-die-nacht-kommen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/schlafhygiene-wie-sie-gut-durch-die-nacht-kommen\/","title":{"rendered":"Schlafhygiene \u2013 wie Sie gut durch die Nacht kommen!"},"content":{"rendered":"Lesezeit: <\/span> 5<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Sie w\u00e4lzen sich hin und her, schauen st\u00e4ndig auf die Uhr, stehen auf, legen sich wieder hin \u2026 Sicherlich kennen Sie derartige N\u00e4chte, in denen Sie nicht in den Schlaf finden. Schlafst\u00f6rungen sind weit verbreitet. Auf Dauer kann dieser Zustand eine Beanspruchung f\u00fcr den K\u00f6rper werden. Wir geben Ihnen Hilfestellungen an die Hand, wie Sie mit leichten Regeln besser durch die N\u00e4chte kommen und decken weit verbreitete Schlafmythen auf.<\/p>\n

Ihre perfekte Schlafposition<\/strong><\/h2>\n

Das A und O, damit Sie topfit in den Tag starten k\u00f6nnen, ist ein gesunder Schlaf. Nicht nur die passende Matratze in Ihrem Bett spielt hier eine Rolle, sondern auch das richtige Kissen<\/a> und die perfekte Schlafposition. Die beste Position zum Schlafen ist die R\u00fcckenlage, da nicht nur Ihr K\u00f6rpergewicht gleichm\u00e4\u00dfig verteilt wird, sondern auch die Organe und die Wirbels\u00e4ule entlastet werden. Schnarcher allerdings sollten sich besser eine andere Position zum Schlafen aussuchen, da die Zunge ansonsten einfacher nach hinten rutscht und somit die Atemwege verengt.<\/p>\n

Im Bett auf dem Bauch zu liegen, sollte man hingegen vermeiden. In dieser Lage wird der nat\u00fcrlichen Biegung der Wirbels\u00e4ule entgegensteuert. Gut f\u00fcr Schnarcher ist diese Lage allerdings, da weder Zunge noch der weiche Gaumen in den Rachenraum abrutschen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Sind Sie ein Seitenschl\u00e4fer, sollten Sie darauf achten, sich nicht zu sehr zu kr\u00fcmmen, um Ihre Wirbels\u00e4ule zu schonen. Wenn Sie Probleme mit dem Herzen haben, macht es am meisten Sinn, auf der rechten Seite zu schlafen, damit auf das Herz kein Druck ausge\u00fcbt wird.<\/p>\n

Ihre Abendroutine<\/strong><\/h2>\n

Damit Sie und Ihre Haut am Morgen strahlend erwachen, optimieren Sie Ihre abendlichen Rituale vor dem Zubettgehen. G\u00f6nnen Sie sich hin und wieder z. B. ein entspanntes Bad vor dem Schlafen. Das ist nicht nur entspannend f\u00fcr Ihr Innerstes, mit dem richtigen Badezusatz<\/a> wirkt es auch wohltuend bei unruhigem Schlaf. Zus\u00e4tzlich geben Sie Ihrer Haut die richtige Pflege.<\/p>\n

Wussten Sie, dass unser K\u00f6rper die Zeit w\u00e4hrend des Schlafens nutzt, um sich zu regenerieren? Ihre Haut k\u00f6nnen Sie dabei unterst\u00fctzen. Tagescremes sollten schnell einziehen und nicht fettig sein, f\u00fcr die Nacht hingegen kann Ihre Haut mit dem Mond um die Wette scheinen. Achten Sie darauf, dass die Pflege auf Ihren Hauttyp abgestimmt ist. Sie ben\u00f6tigt z. B. keinen gesonderten UV-Schutz und muss auch nicht als Grundlage f\u00fcr ein Make-up dienen. Die perfekte Nachtpflege<\/a> sollte reichhaltig pflegen und Ihrer Haut das zur\u00fcckgeben, was Ihr \u00fcber den Tag oder w\u00e4hrend des Reinigungsprozesses entzogen wurde.<\/p>\n

Schluss mit Schlafmythen<\/strong><\/h2>\n

Tipps und Tricks f\u00fcr einen gesunden Schlaf und gegen Schlafst\u00f6rungen gibt es zur Gen\u00fcge. Doch welche Mythen, die seit Jahren durch die Welt geistern, sind wahr?<\/p>\n

    \n
  1. \u201eAlkohol f\u00f6rdert den Schlaf!\u201c<\/strong> Jein, Sie k\u00f6nnen vielleicht besser einschlafen nach dem ein oder anderen Gl\u00e4schen, aber tats\u00e4chlich leidet die Qualit\u00e4t des Schlafs, sodass der Effekt nach hinten losgehen kann, wenn Sie es mit der Menge \u00fcbertreiben.<\/li>\n
  2. \u201eSieben bis acht Stunden Schlaf sind optimal pro Nacht.\u201c<\/strong> Im Durchschnitt schl\u00e4ft der Mensch genau diese Stundenanzahl. Wie viel jeder Einzelne ben\u00f6tigt, unterscheidet sich allerdings. Vielleicht f\u00fchlen Sie sich bereits nach sechs Stunden erholt, vielleicht aber auch erst nach neun. Finden Sie also Ihr pers\u00f6nliches Schlafpensum.<\/li>\n
  3. \u201eSchlaf hole ich am Wochenende nach.\u201c<\/strong> Dies ist bedingt m\u00f6glich. Schlafen Sie in der Woche mal ein, zwei Stunden zu wenig pro Nacht, weil der Film Sie dann doch noch gefesselt hat: Kein Problem, die Stunden gleichen Sie entspannt am Wochenende aus. \u00dcbertreiben Sie es jedoch ma\u00dflos und schlafen nur drei Stunden pro Nacht, haben Sie keine Chance, den Schlaf nachzuholen.<\/li>\n
  4. \u201eSch\u00e4fchen z\u00e4hlen zum Einschlafen hilft.\u201c<\/strong> Das ist korrekt. Es liegt aber nicht daran, dass Sie Schafe z\u00e4hlen, wenn diese Methode Ihnen hilft, sondern an der monotonen Aufgabe. Diese lenkt Sie ab von Gedanken oder Problemen und l\u00e4sst Sie schl\u00e4frig werden. Stellen Sie sich die Sch\u00e4fchen bildlich vor, wird Ihre Fantasie zus\u00e4tzlich angeregt und Sie k\u00f6nnen sich besser konzentrieren und in einen gesunden Schlaf kommen.<\/li>\n
  5. \u201eG\u00e4hnen ist ein Zeichen von M\u00fcdigkeit.\u201c<\/strong> Ja, das stimmt. Denn durch die M\u00fcdigkeit wird Ihr Atem flacher und Sie ben\u00f6tigen mehr Sauerstoff. Wenn Sie g\u00e4hnen, dehnen Sie die Muskulatur von Brustkorb und Zwerchfell und es gelangt mehr Luft in die Lunge. Allerdings hat G\u00e4hnen auch eine soziale Komponente. Das Anstecken des G\u00e4hnens ist gleichzusetzen mit Lachen, wenn das Gegen\u00fcber lacht oder Mitleid empfindet, wenn es jemand anderem schlecht geht. Wenn Sie sich gut in andere Menschen hineinversetzen k\u00f6nnen, ist die Ansteckungsgefahr somit sehr hoch.<\/li>\n
  6. \u201eEin Mittagsschlaf ist gesund.\u201c<\/strong> Es kommt darauf an. Grunds\u00e4tzlich ist es gesund dem K\u00f6rper in der Mittagsphase kurz Ruhe zu g\u00f6nnen. L\u00e4nger als ein \u201ePower Nap\u201c zwischen 10 und 20 Minuten sollte er allerdings nicht sein. Und verkneifen sollten Sie sich den Mittagsschlaf, wenn Sie abends Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.<\/li>\n
  7. \u201eMontags bin ich immer m\u00fcde.\u201c<\/strong> Ja, das kommt h\u00e4ufiger vor, denn Sie haben Ihre innere Uhr am Wochenende umgestellt, sodass Sie sich am Montag erst einmal wieder an den anderen Rhythmus gew\u00f6hnen m\u00fcssen.<\/li>\n
  8. \u201e\u00dcppige Mahlzeiten am Abend sind schlecht.\u201c<\/strong> Tats\u00e4chlich sollten Sie vor dem Zubettgehen lieber keine fettigen Speisen und Rohkost zu sich nehmen, da Ihr K\u00f6rper sich voll und ganz auf das Verdauen der Nahrung fokussiert und Sie deshalb schlechter einschlafen k\u00f6nnen und vielleicht eine unruhige Nacht vor sich haben. Greifen Sie lieber zu gekochtem Gem\u00fcse oder fettarmen Gerichten bevor Sie ins Bett gehen.<\/li>\n
  9. \u201eSport f\u00f6rdert den Schlaf.\u201c<\/strong> Es ist bedingt richtig, dass Sport Ihren Schlaf f\u00f6rdert, wenn Sie es moderat angehen. Unter moderatem Sport versteht man, dass man dabei noch reden kann. Eine Verausgabung kurz vor dem Schlafengehen kann sich hingegen negativ auswirken.<\/li>\n
  10. \u201eNur wenn ich durchschlafe, schlafe ich gut!\u201c<\/strong> Jein, es geht vor allem darum, dass Sie eine ausreichende Zeit tief schlafen. Da spielt es auch keine Rolle, ob Sie kurz aufwachen und z. B. zur Toilette gehen. Es ist normal, dass Sie ein paar Mal pro Nacht f\u00fcr wenige Sekunden aufwachen. Meist schlafen Sie allerdings direkt wieder ein und k\u00f6nnen sich nicht daran erinnern.<\/li>\n<\/ol>\n

    Kann jetzt noch etwas schief gehen? Wir hoffen nicht. Sagen Sie Ihren Schlafst\u00f6rungen den Kampf an und probieren Sie den ein oder anderen Tipp doch einmal aus. Befolgen Sie ein paar der Regeln und vielleicht bewirken sie Wunder bei Ihnen und unruhige N\u00e4chte geh\u00f6ren der Vergangenheit an. Wir dr\u00fccken Ihnen die Daumen und w\u00fcnschen Ihnen eine \u201eGute Nacht\u201c!<\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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