{"id":368,"date":"2014-08-04T13:29:45","date_gmt":"2014-08-04T11:29:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/?p=368"},"modified":"2021-02-05T16:44:08","modified_gmt":"2021-02-05T15:44:08","slug":"schlafstoerungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/schlafstoerungen\/","title":{"rendered":"Schon wieder wach?"},"content":{"rendered":"<span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span><article class=\"entry-content\"><p>Tick, tack, tick, tack. Das Ticken meines Weckers h\u00e4mmert an mein Ohr. Es ist 2 Uhr und ich liege wach, so wie fast jede Nacht. Gedanken rauschen durch meinen Kopf. Was koche ich morgen zum Mittag? Schafft mein Sohn es, von seiner 5 in Mathe runterzukommen? Werde ich meiner Arbeit noch gerecht? Warum muss ich blo\u00df nachts \u00fcber solche Dinge nachdenken, statt zu schlafen? So wie mir geht es scheinbar einem Drittel der Deutschen, sagt mein Arzt. Doch was tun, wenn mein K\u00f6rper und Geist scheinbar nicht mehr abschalten k\u00f6nnen? Was tun bei Schlafst\u00f6rungen<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><strong>24 Jahre<\/strong> Schlaf<\/h2>\n<p>Laut Statistischem Bundesamt reicht die Zeit, die wir schlafen, f\u00fcr einen Hauptberuf: mit rund acht Stunden t\u00e4glich verbringt der Deutsche im Laufe seines Lebens durchschnittlich 24 Jahre im Bett. Schlaf stellt f\u00fcr viele Menschen eine reine Zeitverschwendung dar. Doch man sollte die n\u00e4chtliche Ruhe nicht untersch\u00e4tzen. Bei zu wenig Schlaf f\u00fchlen wir uns tags\u00fcber abgeschlagen und unkonzentriert. Das optimale und durchschnittliche Schlafma\u00df liegt laut Studien bei 7,5 Stunden. Jedoch: Ausnahmen best\u00e4tigen die Regel. So schlief Einstein 14 Stunden t\u00e4glich, w\u00e4hrend Napoleon mit vier Stunden Schlaf pro Tag immer noch gen\u00fcgend Kraft besa\u00df, um Europa zu erobern. Grunds\u00e4tzlich gilt also: Wenn ich mich den ganzen Tag geistig fit und agil f\u00fchle, habe ich mein pers\u00f6nliches, gesundes Schlafma\u00df gefunden.<\/p>\n<p>Trotzdem schlafen wir immer weniger und unregelm\u00e4\u00dfiger. In Deutschland leidet rund ein Drittel der Bev\u00f6lkerung an Schlafst\u00f6rungen, die meisten Betroffenen sind Frauen. Oft sind psychische Probleme, Kummer und Sorgen Ausl\u00f6ser f\u00fcr den wenig erholsamen Schlaf, aber auch einige Krankheiten, wie z. B. Bluthochdruck, Hormonst\u00f6rungen, Atemwegserkrankungen oder eine Schilddr\u00fcsenfehlfunktion, k\u00f6nnen f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen verantwortlich sein. Auch Nebenwirkungen von bestimmten Medikamenten, z. B. Antibiotika, Cortison etc., k\u00f6nnen Schlafst\u00f6rungen verursachen.<\/p>\n<h2><strong>Wann<\/strong> spricht<strong> man von Schlafst\u00f6rungen?<\/strong><\/h2>\n<p>Wenn Sie st\u00e4ndig schlecht einschlafen, unter Durchschlafst\u00f6rungen leiden oder morgens immer zu fr\u00fch wach sind, spricht man von einer Schlafst\u00f6rung. Viele Betroffene sind durch den h\u00e4ufigen Schlafentzug einem enormen Leidensdruck ausgesetzt, denn die st\u00e4ndige M\u00fcdigkeit f\u00fchrt auf Dauer zu Gereiztheit, Weinerlichkeit, Launenhaftigkeit und kann bis hin zu einer Depression f\u00fchren.<\/p>\n<p>Um Schlafst\u00f6rungen in den Griff zu bekommen, greifen einige Menschen verzweifelt nach Alkohol oder Medikamenten. Das ist jedoch wenig hilfreich, denn es schadet dem durch Schlafentzug geschw\u00e4chten K\u00f6rper noch zus\u00e4tzlich. Dar\u00fcber hinaus werden die Schlafst\u00f6rungen damit nicht beseitigt, sondern k\u00f6nnen sich sogar noch verst\u00e4rken. Mit der Einnahme von Schlaftabletten scheint das Problem den Einschlafens zwar gel\u00f6st, aber das Medikament f\u00fchrt letztendlich nur zu einer Art von Rauschzustand, in dem die erholsamen Tiefschlafphasen (REM- Phasen) fehlen. Eine Schlaftablette kann also keinen nat\u00fcrlichen Schlaf herbeif\u00fchren. Was also tun, um besser zu schlafen?<\/p>\n<h2>Schlafhygiene<strong> f\u00fcr eine ruhigere Nacht<\/strong><\/h2>\n<p>Schlafhygiene bezeichnet Ma\u00dfnahmen, die uns helfen, eine bessere Schlafqualit\u00e4t zu erreichen. Dazu z\u00e4hlt in erster Linie die Vermeidung von jeglicher Art von Aufregung oder Belastung vor dem Schlafengehen. Auch das Anschauen von emotionalen oder aufreibenden Filmen f\u00e4llt darunter, wenn man daf\u00fcr sensibel ist. Sportliche Bet\u00e4tigung sollte sp\u00e4testens zwei Stunden vor dem Zubettgehen beendet werden. Au\u00dferdem sollte der L\u00e4rmpegel im Schlafzimmer sowohl vor als auch w\u00e4hrend des Schlafens so gering wie m\u00f6glich gehalten werden. Besonders empfindsame Menschen k\u00f6nnen sich sogar von magnetischen oder geologischen Feldern sowie von Wasseradern gest\u00f6rt f\u00fchlen. So k\u00f6nnen Radio oder Fernseher den Schlaf von sensiblen Menschen negativ beeinflussen. Zur Schlafhygiene z\u00e4hlt auch, dass man grunds\u00e4tzlich Abstand von stimulierenden Substanzen nimmt, denn Medikamente, Alkohol, aber auch Genussmittel wie Kaffee, Tee oder Cola, k\u00f6nnen Schlafst\u00f6rungen beg\u00fcnstigen.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus kann der Mittagsschlaf ein Problem darstellen, denn durch ihn wird der \u201eSchlafdruck\u201d am Abend geringer und Einschlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen die Folge sein. Eine M\u00f6glichkeit, n\u00e4chtliche Gr\u00fcbeleien zu vermeiden, ist es, die Probleme kurz aufzuschreiben, um sie danach besser loslassen zu k\u00f6nnen. Schlaf l\u00e4sst sich ja bekanntlich nicht erzwingen. Sollten Sie also nicht einschlafen k\u00f6nnen, lesen Sie lieber noch oder schauen Sie fern. Das ist immer noch besser, als sich stundenlang herumzuw\u00e4lzen. Nicht nur bei Kindern, sondern auch bei Erwachsenen helfen zudem Einschlafrituale. Au\u00dferdem sollte man den K\u00f6rper an einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlaf-Wach-Rhythmus gew\u00f6hnen.<\/p>\n<p>Nat\u00fcrliche, beruhigende Mittel wie Baldrian oder Hopfen, k\u00f6nnen Ihnen helfen, besser zu entspannen und einzuschlafen. Bei l\u00e4nger andauernden Schlafst\u00f6rungen sollten Sie jedoch immer einen Arzt aufsuchen. Oftmals stecken eben auch k\u00f6rperliche Ursachen hinter Ihrem Leiden.<\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><span class=\"span-reading-time rt-reading-time\" style=\"display: block;\"><span class=\"rt-label rt-prefix\">Lesezeit: <\/span> <span class=\"rt-time\"> 3<\/span> <span class=\"rt-label rt-postfix\">Minuten<\/span><\/span>Tick, tack, tick, tack. Das Ticken meines Weckers h\u00e4mmert an mein Ohr. 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