{"id":3305,"date":"2019-09-02T09:49:36","date_gmt":"2019-09-02T07:49:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/?p=3305"},"modified":"2024-10-22T16:20:01","modified_gmt":"2024-10-22T14:20:01","slug":"gesunder-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/gesunder-schlaf\/","title":{"rendered":"Gesunder Schlaf \u2013 auch im Alter"},"content":{"rendered":"Lesezeit: <\/span> 4<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Die n\u00f6tige Auszeit<\/h2>\n

Haben Sie gut geschlafen? Was nach dem Beginn von Small-Talk klingt, ist, im Gegenteil, eine wirklich wichtige Frage. Denn obwohl unser Schlafen auch heute noch nicht vollst\u00e4ndig erforscht und seine Funktionen nicht endg\u00fcltig gekl\u00e4rt sind, gilt als gesichert, dass ein enger Zusammenhang zwischen erholsamem Schlaf und einem gesunden Organismus besteht.<\/p>\n

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    1. Wozu braucht man Schlaf<\/a><\/li>\n
    2. Wie viel Schlaf in welchem Alter ist gut?<\/a><\/li>\n
    3. Wann schlafe ich am ges\u00fcndesten?<\/a><\/li>\n
    4. Wie schlafe ich gut (ein)?<\/a><\/li>\n
    5. Unsere Tipps:<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Wozu braucht man Schlaf?<\/h2>\n

      Zugegeben: Es ist doch wirklich kaum etwas angenehmer, als nach einem erholsamen Schlaf ausgeruht aufzuwachen. Doch nicht allein das Gef\u00fchl der Erholung z\u00e4hlt: Wenn Sie nachts zur Ruhe kommen, schaltet auch Ihr K\u00f6rper mehrere G\u00e4nge zur\u00fcck. In den NREM-Phasen (Non-Rapid-Eye-Movements, bezeichnet tiefe, traumlose Schlafphasen ohne Augenbewegungen) verflacht die Atmung und die K\u00f6rpertemperatur geht zur\u00fcck. Atem- und Herzfrequenz sowie Blutdruck sinken und die Nervenzellen im Gehirn bekommen eine Auszeit. Auch die Verdauung schaltet einen Gang herunter und die Muskeln entspannen sich. <\/a>So kann der K\u00f6rper viel Energie f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag sparen. In den sogenannten REM-Phasen (Rapid-Eye-Movement), weniger tiefen Schlafphasen mit den daf\u00fcr charakteristischen schnellen Augenbewegungen, wird zudem meist intensiv getr\u00e4umt. Das Tr\u00e4umen an sich ist ebenfalls noch nicht abschlie\u00dfend wissenschaftlich erschlossen, das Bild vom \u201eVerarbeiten des Tages\u201c d\u00fcrfte allerdings jedem, der schon einmal getr\u00e4umt hat, schl\u00fcssig erscheinen.<\/p>\n

      Wie viel Schlaf in welchem Alter ist gut?<\/h2>\n

      Die ideale Schlafdauer eines Menschen ist sehr individuell und \u00e4ndert sich auch im Laufe des Lebens immer wieder. Ein S\u00e4ugling verschl\u00e4ft noch den Gro\u00dfteil des Tages. Im Laufe des Aufwachsens sinkt das Schlafbed\u00fcrfnis dann immer weiter und pendelt sich bei jungen Erwachsenen schlie\u00dflich bei etwa einem Drittel des Tages ein. Manche Menschen schlafen allerdings gerne l\u00e4nger, andere sind bereits nach zwei Stunden weniger topfit. Im fortgeschrittenen Alter kann das Schlafbed\u00fcrfnis dann auch erneut zur\u00fcckgehen. <\/a>Eine \u00dcbersicht \u00fcblicher Schlafzeiten liefert das US-amerikanische \u201eJournal of the National Sleep Foundation\u201c. Besonders auff\u00e4llig ist, dass auch ein Zuviel an Schlaf von den Experten hier als \u201enicht empfehlenswert\u201c eingestuft wird.<\/p>\n

      Wann schlafe ich am ges\u00fcndesten?<\/h2>\n

      Zun\u00e4chst einmal sollten Sie wissen, welcher Schlaftyp Sie sind: Eule oder Lerche? Die einen bleiben in der Nacht gerne noch auf und schlafen daf\u00fcr l\u00e4nger; die anderen gehen gerne zeitig zu Bett und sind dann in der Fr\u00fch schon richtig fit. Bei den meisten Menschen ist es allerdings eher ein Mittelweg zwischen den beiden Extremen. Gek\u00fcsst ist, wer seine bevorzugte Schlafdauer und seinen Schlafrhythmus in den Alltag integriert bekommt \u2013 in heutigen Zeiten rei\u00dft die meisten von uns dann aber doch der Wecker aus den Tr\u00e4umen. <\/a>Was ja auch durchaus von Vorteil sein kann, wenn dadurch ein m\u00f6gliches Zuviel an Schlaf verhindert wird. Als gesichert gelten kann, dass g\u00e4nzlich unregelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten, wie sie etwa bei Angestellten im Schichtdienst oder bei jungen Eltern unvermeidbar auftreten, dauerhaft ung\u00fcnstig sind.<\/p>\n

      Wie schlafe ich gut (ein)?<\/h2>\n

      Stressige Lebensphasen und generell zunehmendes Alter f\u00fchren h\u00e4ufig dazu, dass Menschen Probleme mit dem Einschlafen bekommen. <\/a>\u201eSchlechter Schlaf\u201c, sich unruhig hin und her w\u00e4lzen, mit h\u00e4ufiger werdenden Unterbrechungen und bangevollen Blicken auf den Wecker, all das tritt vermehrt auf. Doch was kann man tun, um wieder besser (ein-)zuschlafen?<\/p>\n

      Unsere Tipps:<\/h2>\n