{"id":3059,"date":"2019-03-24T10:08:40","date_gmt":"2019-03-24T09:08:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/?p=3059"},"modified":"2024-10-23T18:11:27","modified_gmt":"2024-10-23T16:11:27","slug":"sport-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/sport-im-alter\/","title":{"rendered":"\u201eHauptsache, man bleibt in Bewegung\u201c"},"content":{"rendered":"Lesezeit: <\/span> 3<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Ein Gespr\u00e4ch mit Personal Trainer Philip Messerschmidt \u00fcber Sport im Alter:<\/p>\n

Herr Messerschmidt, wir werden alle nicht j\u00fcnger und sp\u00e4testens ab der zweiten Lebensh\u00e4lfte sp\u00fcren wir das auch k\u00f6rperlich. Kann man nichts machen, oder?<\/strong><\/p>\n

Philip Messerschmidt:<\/strong> Nun, wirklich aufhalten kann man den Alterungsprozess nicht. Da er jedoch mit einem R\u00fcckgang an Ausdauer, Muskelmasse und Muskelkraft einhergeht, kann man ihm entgegenwirken. Sport und Bewegung sind hier der Schl\u00fcssel. Es ist beispielsweise erwiesen, dass \u00e4ltere Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig trainieren, eine \u00e4hnliche Muskulatur aufweisen, wie j\u00fcngere Menschen, die das nicht tun.<\/p>\n

Was empfehlen Sie \u00e4lteren Menschen?<\/strong><\/p>\n

Grunds\u00e4tzlich empfehle ich, Dinge zu tun, die man dann auch konsequent verfolgt \u2013 die Mitgliedschaft im Fitnessstudio n\u00fctzt wenig, wenn man nur ungern hingeht. Mit einem schnellen Spaziergang oder Lauf im Wald, den man oft und gerne macht, ist hier ungleich mehr gewonnen. Wasserratten sollen dann eben schwimmen gehen und der alte Spruch \u201eRadfahrer sterben gesund\u201c kommt auch nicht von ungef\u00e4hr. Auch Trainingsgruppen oder Vereinsbeitritte k\u00f6nnen Spa\u00df an Bewegung bringen. Schlie\u00dflich gibt es noch Angebote wie das von mir und meinen Kolleginnen und Kollegen, den Personal Trainern, die dann p\u00fcnktlich und motivierend auf der Matte stehen. So oder so: Hauptsache, man bleibt in Bewegung!<\/p>\n

Und wenn man \u201eseinen\u201c Sport gefunden hat, wie oft und wie viel darf es dann sein?<\/strong><\/p>\n

Das h\u00e4ngt nat\u00fcrlich von der Sportart ab. Dass man sich als L\u00e4ufer in fortgeschrittenem Alter mit einem Marathon nicht unbedingt etwas Gutes tut, ist klar. Die gezielte Vorbereitung auf beispielsweise einen Halben kann hingegen schon als sinnvoll \u2013 wenngleich ambitioniert \u2013 betrachtet werden. Rennradler sollten, auch in h\u00f6herem Alter, hin und wieder auch mal kurze, daf\u00fcr knackige Einheiten einlegen, sofern Ihr Herz-Kreislaufsystem gesund ist, Stichwort: Intervalltraining. Gilt genauso f\u00fcr Schwimmer. Und wer Krafttraining betreibt, braucht dazwischen zwingend Phasen der Regeneration. Ich halte 2\u20133 Trainingseinheiten pro Woche f\u00fcr einen guten und auch zeitlich machbaren Kompromiss. Tut K\u00f6rper und Seele gut. Und damit lassen sich auch sportliche Ziele wie beispielsweise die Teilnahme an einem Volkslauf oder einem Jedermannrennen sinnvoll vorbereiten. Man hat dann sogar noch zus\u00e4tzliche Motivation, weil man nicht letzter werden will (lacht).<\/p>\n

Und bei konkreten Beschwerden des Alters?<\/strong><\/p>\n

Da muss wieder der Einzelfall betrachtet werden. Generell helfen regelm\u00e4\u00dfige, flotte Spazierg\u00e4nge auch bei beginnenden Altersbeschwerden dabei, in Form zu bleiben. Wer zu Unsicherheit auf den Beinen neigt und vielleicht gar erh\u00f6hte Sturzgefahr aufweist, dem helfen spezielle Trainingsprogramme mit Balance- und Kraft\u00fcbungen, die man selbst durchf\u00fchren kann.<\/p>\n

\"Personal
\u00a9 Silvia Bins: Gezielte Balance\u00fcbungen f\u00fcr eine geringere Sturzgefahr<\/figcaption><\/figure>\n

Tipp:<\/strong> Die Bundeszentrale f\u00fcr gesundheitliche Aufkl\u00e4rung (BZgA) bietet ein spezielles Bewegungsprogramm f\u00fcr \u00e4ltere Menschen an.\u00a0<\/em><\/p>\n

Schwache Muskeln und altersbedingte Gewichtszunahme beg\u00fcnstigen jedoch bei allen Menschen die Entstehung von Erkrankungen wie Arthrose, Osteoporose, Diabetes & Co. Dem kann und sollte jeder mit gezieltem Krafttraining entgegenwirken. Und hierf\u00fcr ist es nie zu sp\u00e4t. Im Gegenteil: Auch wer erst sp\u00e4t beginnt, wird dennoch rasch Erfolge erzielen k\u00f6nnen. Auch das ist mittlerweile erwiesen.<\/p>\n

Vielen Dank f\u00fcr die Informationen! Das l\u00e4sst ja f\u00fcrs Alter hoffen \u2026<\/strong><\/p>\n

Gerne! Zumindest gib es jetzt keine Ausreden mehr \u2026<\/p>\n

Philip Messerschmidt ist Diplom-Sportwissenschaftler und arbeitet als Personal Trainer in L\u00fcneburg.<\/em><\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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