{"id":2360,"date":"2017-12-29T12:30:12","date_gmt":"2017-12-29T11:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/?p=2360"},"modified":"2024-10-22T11:46:32","modified_gmt":"2024-10-22T09:46:32","slug":"abschalten-nach-feierabend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/abschalten-nach-feierabend\/","title":{"rendered":"6 Tipps: Wie Sie nach Feierabend richtig abschalten k\u00f6nnen"},"content":{"rendered":"Lesezeit: <\/span> 3<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Wenn Sie nach der Arbeit nicht zur Ruhe kommen<\/h2>\n

Den ganzen Tag die Ohren hei\u00df telefonieren und stapelweise Akten abarbeiten. Durch den verschneiten Feierabendverkehr k\u00e4mpfen und noch eben den Einkauf erledigen. Dann muss noch schnell eine Maschine W\u00e4sche angeschmissen werden und w\u00e4hrend die l\u00e4uft, kann man noch mit dem Staubsauger durch die Wohnung schwirren. Uff, geschafft.<\/p>\n

Aber Ruhe ist immer noch nicht. Nach so einem Tag kann einem ganz sch\u00f6n der Kopf rauchen. Habe ich f\u00fcr den Kundentermin an alles gedacht? Habe ich dem Chef die richtige Pr\u00e4sentation geschickt? Und sollte ich nicht doch noch einmal meine Mails abrufen?<\/p>\n

Von Null auf Hundert und umgekehrt?<\/h2>\n

So ein rauchender Kopf bringt keine Ruhe oder gar erholsamen Schlaf, zumindest nicht im Handumdrehen. Klar, todm\u00fcde ins Bett zu fallen und vor Ersch\u00f6pfung einzuschlafen kann klappen, aber auch w\u00e4hrend des Schlafens rattert das Unterbewusstsein weiter. Dabei ist die Erholung \u00fcber Nacht doch so wichtig, um am n\u00e4chsten Tag wieder zu funktionieren.<\/p>\n

Also muss man erst einmal \u201eabschalten\u201c oder \u201erunterkommen\u201c oder wie das immer alle nennen. Leichter gesagt als getan, oder? Ist aber wichtig, denn laut der Bundesanstalt f\u00fcr Arbeitsschutz hilft das nicht nur gegen den rauchenden Kopf, sondern f\u00f6rdert die langfristige Zufriedenheit im Job und die k\u00f6rperliche Gesundheit. Nicht umsonst ist das Stichwort \u201eBurn-Out\u201c momentan allgegenw\u00e4rtig.<\/p>\n

Schnell wird zu Schlaftabletten gegriffen<\/h2>\n

Viele Menschen liegen abends lange wach, weil sie ihre Gedanken \u00fcber die Arbeit nicht loslassen. Dadurch gehen wichtige Stunden Schlaf verloren. Nicht selten wird dann zu Schlaftabletten gegriffen. Starke Schlafmittel k\u00f6nnen jedoch ein hohes Risiko mit sich bringen, abh\u00e4ngig zu werden. In Zahlen: Ein Viertel derer, die Schlafmittel konsumieren, nehmen diese l\u00e4nger als drei Jahre ein.<\/p>\n

Bevor man es soweit kommen l\u00e4sst, sollte man besser zu pflanzlichen und sanfteren Mitteln greifen. Baldrian hat sich hierbei schon viele Jahre bew\u00e4hrt. Diesen kann man zum Beispiel in Form von\u00a0 Tabletten<\/a>\u00a0 einnehmen oder auch ganz sanft als Tropfen<\/a>\u00a0 dosieren.<\/p>\n

Es gibt aber auch andere M\u00f6glichkeiten, seinen Kopf auf ganz nat\u00fcrlichem Wege aus dem Arbeitsstress herauszuziehen. Wir haben einmal ein paar Tipps gesammelt, wie Sie sich gedanklich l\u00f6sen und nach der Arbeit besser entspannen k\u00f6nnen:<\/p>\n

    \n
  1. Keine Arbeit mit nach Hause nehmen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Es sei denn, sie ist schon erledigt. Damit ist gemeint, dass Sie nach Feierabend nur an die Aufgaben denken sollen, die Sie bereits abgearbeitet haben. So ziehen Sie eine positive Bilanz, sind stolz auf das, was hinter Ihnen liegt und gehen mit einem guten Gef\u00fchl nach Hause.<\/p>\n

      \n
    1. Zwanghaftes Verdr\u00e4ngen ist kontraproduktiv<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Selbstverst\u00e4ndlich k\u00f6nnen Sie \u00fcber die Arbeit gr\u00fcbeln oder sprechen. Noch besser, wenn Sie jemanden haben, der Ihnen zuh\u00f6rt und sich mit Ihnen austauscht. So kann man sich einen Rat holen oder einfach nur die Last abfallen lassen. Doch legen Sie eine feste Zeitspanne daf\u00fcr fest, wie zum Beispiel eine halbe Stunde direkt nach Feierabend.<\/p>\n

        \n
      1. Trennen Sie sich r\u00e4umlich<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Lassen Sie weder Laptop noch Firmenhandy in Sicht- oder Reichweite w\u00e4hrend Ihres Feierabends. Auch im Schlafzimmer haben diese Ger\u00e4te nichts zu suchen.<\/p>\n

          \n
        1. Gedanken und Ideen aufschreiben<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Sollten Sie doch pl\u00f6tzlich einen Geistesblitz haben, brauchen Sie nicht zu versuchen, sich die Idee die ganze Nacht krampfhaft zu merken oder sie ins Handy zu tippen. Stift und Papier geht ja immerhin auch noch, nicht wahr?<\/p>\n

            \n
          1. Suchen Sie sich einen Ausgleich<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Und zwar einen, der nichts mit der Arbeit zu tun hat! Egal ob Sport, musizieren oder einfach ein netter Abend mit Freunden. Es muss etwas sein, was Ihnen wirklich Freude bereitet. Hauptsache, Sie distanzieren sich gedanklich vom beruflichen Alltag.<\/p>\n

              \n
            1. Langweilen Sie Ihr Gehirn<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Wenn Ihr Gehirn Sie daran hindert, tats\u00e4chlich m\u00fcde zu werden, dann machen Sie einfach Ihr Gehirn m\u00fcde. Nach dem Prinzip funktioniert auch das bekannte Sch\u00e4fchen z\u00e4hlen. Sie k\u00f6nnen aber auch einer anderen T\u00e4tigkeit nachgehen, solange sich das Gehirn dabei langweilt und somit m\u00fcde wird.<\/p>\n

               <\/p>\n

               <\/p>\n

               <\/p>\n

              http:\/\/www.zeit.de\/wissen\/2017-08\/schlaf-arbeitszeitgesetz-gesundheit-ruhezeit-dauer\/seite-2<\/a><\/p>\n

              https:\/\/www.dak.de\/dak\/gesundheit\/schlaflosigkeit-und-job-1077964.html<\/a><\/p>\n

              http:\/\/www.maz-online.de\/Nachrichten\/Wissen\/Einfach-abschalten-aber-wie<\/a><\/p>\n

              https:\/\/www.simplify.de\/sie-selbst\/work-life-balance\/artikel\/schalten-sie-leichter-von-der-arbeit-in-den-feierabend-um\/<\/a><\/p>\n

              https:\/\/www.haufe.de\/arbeitsschutz\/gesundheit-umwelt\/uebermuedet-zur-arbeit-anstieg-der-schlafstoerungen-um-66_94_406192.html<\/a><\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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