{"id":2177,"date":"2017-07-05T16:13:19","date_gmt":"2017-07-05T14:13:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/?p=2177"},"modified":"2020-02-12T17:55:42","modified_gmt":"2020-02-12T16:55:42","slug":"mineralstoffverlust-durch-schwitzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/mineralstoffverlust-durch-schwitzen\/","title":{"rendered":"Mineralstoffverlust durch Schwitzen"},"content":{"rendered":"Lesezeit: <\/span> 3<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Uff, war das warm am Wochenende! Schon blo\u00dfes Rumsitzen war schwei\u00dftreibend, wer auch noch im Garten arbeiten musste oder sich gar zum Sport motivieren konnte, stand ruckzuck \u201eunter Wasser\u201c.<\/p>\n

Bis zu einem Liter Schwei\u00df produziert unser K\u00f6rper bei hohen Temperaturen im Normalfall in der Stunde. Und wenn man sich bei dieser Hitze dann auch noch gro\u00dfer Anstrengung aussetzt, kann sich das durchaus noch einmal vervielfachen. An sich ist das, auch wenn schwei\u00dfbefleckte Klamotten nat\u00fcrlich immer nerven, erstmal gar kein Problem und au\u00dferdem, physiologisch betrachtet, ausgesprochen wichtig zur Regulation der K\u00f6rpertemperatur. Man muss den Fl\u00fcssigkeitsverlust lediglich ausgleichen, indem man einfach entsprechend viel trinkt. Der Haken: Mit dem Schwei\u00df verliert der K\u00f6rper auch viele Mineralstoffe, die er nicht selbst wiederherstellen kann, die aber f\u00fcr viele wichtige K\u00f6rperfunktionen ben\u00f6tigt werden.<\/p>\n

Elektrolyte ersetzen<\/h2>\n

Dazu geh\u00f6ren in erster Linie Natrium und Chlorid, also quasi Kochsalz, das uns das Schwitzen \u00fcberhaupt erst erm\u00f6glicht. Merkt man immer, wenn man im Sommer mal Sport gemacht hat und hinterher von au\u00dfen \u201eeingesalzen\u201c war. Hier empfehlen Experten die ausreichende Zufuhr von Mineralwasser, bei gr\u00f6\u00dferer Anstrengung ggf. noch erg\u00e4nzt durch eine Prise Speisesalz. Im Normalfall kann man sich da auch durchaus auf seinen Durst verlassen, lediglich \u00e4ltere Menschen neigen manchmal dazu, zu wenig zu trinken. Da muss man dann wirklich vorsichtig sein und sich schon am Morgen etwa eine Kanne Fr\u00fcchtetee und eine gro\u00dfe Flasche Wasser als \u201eminimale Tagesration\u201c zurechtstellen.<\/p>\n

Neben dem \u201eSalz\u201c werden aber unter anderem auch Stoffe wie Kalium, Calcium und Magnesium ausgeschwitzt. Sie werden oft auch als Elektrolyte bezeichnet und tragen zu vielen wichtigen Funktionen im K\u00f6rper bei, wie etwa der des Nervensystems, der Muskulatur, der Durchblutung, des Skeletts, der Verdauung und des Stoffwechsels. Gerade Magnesium tr\u00e4gt dar\u00fcber hinaus auch noch zur Verringerung der typischen Fr\u00fchjahrsm\u00fcdigkeit bei. Kommt es hier durch vermehrtes Schwitzen zu Mineralstoffverlust, kann es in der Folge zu entsprechenden Beeintr\u00e4chtigungen kommen; erste Anzeichen hierf\u00fcr sind dann meist das Auftreten von Kr\u00e4mpfen.<\/p>\n

Die passende Ern\u00e4hrung<\/h2>\n

Abhilfe schaffen bzw. vorsorglich gegen Mineralstoffverluste wirken kann hier zun\u00e4chst nat\u00fcrlich \u2013 wie immer \u2013 eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit Vollkornprodukten, Eiwei\u00df, viel Obst und Gem\u00fcse aber auch ruhig einmal Fleisch oder Fisch. Besonders viel Kalium steckt beispielsweise in getrockneten Aprikosen, ideal als Snack zwischendurch. Tipp f\u00fcr hei\u00dfe Tage: in den K\u00fchlschrank legen! Das Gleiche kann man mit getrockneten Feigen machen, sie liefern wiederum reichlich Calcium, ansonsten steckt das ja bekanntlich auch in so ziemlich allen Milchprodukten. Lieblingsmagnesiumlieferant f\u00fcr hei\u00dfe Tage ist und bleibt Mineralwasser, aber auch Cashewkerne und Erdn\u00fcsse haben es \u00fcppig mit an Bord.<\/p>\n

Wenns sportlich wird<\/h2>\n

Bei langen hei\u00dfen Tagen oder gar sportlichen H\u00f6chstleistungen geraten aber auch alle Geheimtipps irgendwann an ihre Grenzen. Um dem drohenden Mineralverlust dann dennoch entgegen zu wirken, gibt es aber immer noch speziell hierf\u00fcr entwickelte Sportern\u00e4hrung<\/a>. Die enth\u00e4lt, egal ob als Riegel, Getr\u00e4nk oder Gel, alle ben\u00f6tigten Mineralstoffe in genau der passenden Zusammensetzung und bringt Sie auch durch den hei\u00dfesten Wettkampf.<\/p>\n

Bei vermuteten Mangelerscheinungen hingegen steht der konsequente Gang zum Hausarzt an. Der wiederum wird dann, je nach Bedarf, konkrete Empfehlungen f\u00fcr beispielsweise Magnesium-Kapseln<\/a>, Kalium-Drinks<\/a>\u00a0oder Calcium-Kapseln<\/a>\u00a0aussprechen.<\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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