{"id":156,"date":"2014-04-03T12:13:37","date_gmt":"2014-04-03T10:13:37","guid":{"rendered":"?p=156"},"modified":"2021-02-05T16:16:34","modified_gmt":"2021-02-05T15:16:34","slug":"abnehmen-ohne-jo-jo-effekt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/abnehmen-ohne-jo-jo-effekt\/","title":{"rendered":"Abnehmen ohne Jo-jo Effekt?"},"content":{"rendered":"Lesezeit: <\/span> 3<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Flacher Bauch statt Fr\u00fchlingsrollen<\/strong><\/h2>\n

Der Fr\u00fchling ist da! Mit steigenden Temperaturen weicht die warme Winterkleidung Bikini und Badehose. Bei vielen Deutschen w\u00e4chst nun die Motivation, auch die w\u00e4rmenden Kilos des Winters loszuwerden. \u201cWie schaffe ich es, mein Gewicht bewusst und gesund zu reduzieren? Kann ich die \u00fcberfl\u00fcssigen Pfunde auch leichter loswerden als durch Radikaldi\u00e4ten? Was sind die h\u00e4ufigsten Fehler beim Abnehmen, und wie schaffe ich es, mein neugewonnenes Idealgewicht dauerhaft zu halten?\u201d<\/p>\n

<\/p>\n

Wer heutzutage abnehmen will, steht bei dem kaum noch \u00fcberschaubaren Angebot von Di\u00e4ten zuerst einmal vor der Qual der Wahl: Kohlsuppendi\u00e4t? Eiwei\u00dfdi\u00e4t? Weight Watchers? Welche Di\u00e4t verspricht f\u00fcr mich den gr\u00f6\u00dften Abnehm-Effekt?<\/p>\n

Radikaldi\u00e4ten vs. Kilos – Gesund Abnehmen!
\n<\/strong><\/h2>\n

Um den angeh\u00e4uften Winterspeck aus Spekulatius und Weihnachtsbraten wieder loszuwerden, bedarf es eines gewissen Ma\u00dfes an Disziplin, Bewegung und einer gesunden Ern\u00e4hrung. Sogenannte \u201eRadikaldi\u00e4ten\u201c k\u00f6nnen zwar kurzfristigen Erfolg bringen, langfristig jedoch stellt sich der sogenannte Jo-Jo Effekt ein, die erneute Zunahme nach einer Di\u00e4t, schlimmstenfalls auf ein h\u00f6heres Gewicht als zuvor. Langfristig birgt diese Form der Di\u00e4t auch gesundheitliche Risiken und verursacht St\u00f6rungen im Mineral- sowie Fl\u00fcssigkeitshaushalt. Zwar f\u00fchren Radikaldi\u00e4ten zu nachweislich schnellem Gewichtsabbau, aber der Verlust resultiert in solchen F\u00e4llen meist aus der Reduktion von Muskelmasse, nicht der von K\u00f6rperfett.<\/p>\n

Sportmediziner Karlheinz Zeilberger sieht Sport und Bewegung als unabdingbar an, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu gew\u00e4hrleisten. Regelm\u00e4\u00dfiger Sport senkt demnach nicht nur Gewicht und Appetit, sondern f\u00fchrt zu mehr Wohlbefinden und einem strafferen Hautbild. Zeilberger empfiehlt auf Kohlehydrate wie Brot, Nudeln und Kartoffeln vor dem Training weitgehend zu verzichten und stattdessen lieber auf eiwei\u00dfreiche Kost zu setzen, so unterst\u00fctze man den Aufbau von Muskulatur und Abbau von Fett.<\/p>\n

Ich m\u00f6chte abnehmen, wieviel Sport muss ich daf\u00fcr treiben?<\/h2>\n

Generell gilt: Es muss mehr Energie durch Bewegung verbraucht werden, als \u00fcber die Nahrung aufgenommen wird. Optimal f\u00fcr Einsteiger ist eine Kombination aus Ausdauer- und Muskeltraining ein- bis zweimal die Woche. Walken oder Schwimmen eignen sich gerade f\u00fcr Anf\u00e4nger zum Abnehmen. Fortgeschrittene k\u00f6nnen ihr Training auf 45 Minuten pro Einheit steigern. Dabei ist es egal, ob sie beim Radfahren oder Laufen ihren Puls auf Trab bringen.<\/p>\n

Die Ern\u00e4hrung spielt am Ende die entscheidende Rolle. Wer zwei Mal pro Woche 30 Minuten joggt, sich aber nach dem Training Chips oder Sahnetorte genehmigt, muss sich nicht wundern, wenn die Pfunde nicht purzeln.<\/p>\n

Wir haben f\u00fcr Sie die sieben besten Tipps zum Abnehmen recherchiert, damit auch Sie sich schon bald \u00fcber den Blick auf die Waage freuen k\u00f6nnen:<\/p>\n

1.<\/strong> Fr\u00fchst\u00fcck<\/h2>\n

Fr\u00fchst\u00fccken Sie morgens in Ruhe. Das Fr\u00fchst\u00fcck ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ihre Verdauung wird dabei angeregt und Sie haben tags\u00fcber weniger Hei\u00dfhunger. Achten Sie auf Ballaststoffe. Wei\u00dfmehle s\u00e4ttigen nur kurzfristig und werden vom K\u00f6rper schneller in Zucker umgewandelt, deshalb lieber zum Vollkornbrot mit Putenbrust als zum Br\u00f6tchen mit Leberwurst greifen. Optimal ist ein Naturm\u00fcsli mit fettarmem Joghurt und frischen Fr\u00fcchten.<\/p>\n

2. Mehr <\/strong>trinken!<\/strong><\/h2>\n

Wer viel trinkt, bleibt auch l\u00e4nger satt. Optimal sind Wasser und unges\u00fc\u00dfte Tees statt Cola und Limonade. Tipp: Trinken Sie direkt vor dem Essen ein gro\u00dfes Glas Wasser, das reduziert den Hei\u00dfhunger.<\/p>\n

3. Obst<\/strong> und Gem\u00fcse statt Schokolade und Fastfood <\/strong><\/h2>\n

Auch wenn es schwer f\u00e4llt, ersetzen Sie den Schokoriegel \u00f6fters mal durch eine Banane oder einen Apfel, denn die kann man ohne schlechtes Gewissen bedenkenlos naschen. Wenn der s\u00fc\u00dfe Hei\u00dfhunger trotzdem nicht weichen will, lieber auf eine Handvoll Gummib\u00e4rchen oder einen fettarmen Schokoladenpudding setzen statt auf Kuchen oder Schokolade. Garen Sie Gem\u00fcse und Fleisch mit der Dampfgarmethode, so sparen Sie Fett und wertvolle Vitamine bleiben erhalten. Und: Wer schwitzt, verbrennt Energie! Also \u00f6fters mal mit Chili, Ingwer, Pfeffer oder Meerrettich w\u00fcrzen.<\/p>\n

4. Viel<\/strong> schlafen<\/h2>\n

Auch im Schlaf verbrennt der K\u00f6rper Fett. Achten Sie deshalb auf ausreichende Nachtruhe. Sieben bis acht Stunden sind ideal.<\/p>\n

5.<\/strong> Bewegung<\/h2>\n

Runter vom Sofa! Dann k\u00f6nnen Sie sich schon bald \u00fcber einen flachen Bauch und knackigen Po freuen.<\/p>\n

\u00a06.<\/strong> Alkohol meiden <\/strong><\/h2>\n

Verzichten Sie \u00f6fter mal auf Ihr Glas Bier oder Wein am Abend. Alkohol ver\u00e4ndert die K\u00f6rperfettverteilung (hier sei der typische \u201eBierbauch\u201c genannt), hemmt die Fettverbrennung und z\u00e4hlt so zu den Dickmachern Nr. 1.<\/p>\n

\u00a07.<\/strong> Stress reduzieren <\/strong><\/h2>\n

Studien haben gezeigt, dass dauergestresste Menschen verst\u00e4rkt Fett einlagern, besonders in der Bauchregion. Dies hat mit der vermehrten Aussch\u00fcttung des Stresshormons Cortisol zu tun. Versuchen Sie also mal ganz bewusst abzuschalten, ob beim Yoga oder der Gartenarbeit. Tun Sie Ihrer Seele etwas Gutes und das Abnehmen geht noch leichter.<\/p>\n<\/article>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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