{"id":1015,"date":"2015-10-12T17:25:10","date_gmt":"2015-10-12T15:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/?p=1015"},"modified":"2024-10-14T09:49:37","modified_gmt":"2024-10-14T07:49:37","slug":"verdauungsprobleme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kraeuterhaus.de\/blog\/verdauungsprobleme\/","title":{"rendered":"Verdauungsprobleme: 4 Tipps wie Sie Ihren K\u00f6rper im Gleichgewicht halten"},"content":{"rendered":"Lesezeit: <\/span> 4<\/span> Minuten<\/span><\/span>

Sie f\u00fchlen sich oft schlapp und unwohl? Sie haben das Gef\u00fchl, alles was Sie zu sich nehmen, bekommt Ihnen nicht? Verdauungsst\u00f6rungen geh\u00f6ren zu Ihrem Alltag? Dann sind Sie nicht allein. Immer mehr Menschen leiden unter derartigen Symptomen und haben die Bef\u00fcrchtung an einer Unvertr\u00e4glichkeit oder Allergie erkrankt zu sein. Dabei sind die Ursachen daf\u00fcr meist viel naheliegender: ein ungesunder Lebenswandel, die falsche Ern\u00e4hrung und zu wenig Bewegung.<\/p>\n

<\/p>\n

Gr\u00fcnde f\u00fcr Verdauungsprobleme: Was wir falsch machen<\/strong><\/h2>\n

Allergien, Unvertr\u00e4glichkeiten, permanente Verdauungsbeschwerden – Dass wir in unserer heutigen Zeit immer mehr mit k\u00f6rperlichen Beschwerden zu k\u00e4mpfen haben, die vor 100 Jahren so noch nicht bekannt waren, liegt daran, dass sich unsere Lebensweise gewandelt hat. Wir leben, arbeiten und ern\u00e4hren uns anders. Wir sind bequem geworden, nutzen die Annehmlichkeiten unserer mobilen, technologisierten Gesellschaft und verbringen den gr\u00f6\u00dften Teil unseres Alltags berufsbedingt im Sitzen. Unsere Nahrung besteht nicht mehr, wie zu Beginn des letzten Jahrhunderts<\/a>, \u00fcberwiegend aus Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Wir nehmen, auch durch die permanente Verf\u00fcgbarkeit von verarbeiteten Lebensmitteln, in gro\u00dfen Mengen Fette, Eiwei\u00dfe und raffinierte Kohlenhydrate zu uns. Hinzu kommen Stress und Leistungsdruck, die uns buchst\u00e4blich \u201eauf den Magen schlagen\u201c. Abgeschlagenheit, Unwohlsein und Verdauungsprobleme wie Verstopfung oder Durchfall sind die Folge.<\/p>\n

So halten Sie Ihre Verdauung in Schwung<\/strong><\/h2>\n

Die Verdauung ist ein Prozess, der im menschlichen K\u00f6rper v\u00f6llig unbewusst und automatisch abl\u00e4uft. Meistens nehmen wir nur dann Notiz davon, wenn etwas nicht stimmt. Doch nicht jede Magenverstimmung r\u00fchrt von einer ernsthaften Krankheit oder einer Unvertr\u00e4glichkeit. Meist fehlen uns Stoffe, die unseren Verdauungsprozess wieder ins Gleichgewicht bringen. Mit einem bewussteren Lebenswandel und einer gesunden Ern\u00e4hrung, bei der wir auf eine angemessene N\u00e4hrstoffzufuhr achten, lassen sich viele Verdauungsbeschwerden aus dem Alltag verbannen.<\/p>\n

Die folgenden Tipps sollten Sie daher beherzigen:<\/p>\n

1. Bewegung<\/h2>\n

Aufgrund unserer Lebenssituation spielt Bewegung eine immer geringere Rolle in unserem Alltag: wir sitzen im B\u00fcro, auf dem Sofa oder im Auto und sind nicht mehr gezwungen uns \u00fcberm\u00e4\u00dfig k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen. Dieser Bewegungsmangel f\u00fchrt dazu, dass unser K\u00f6rper tr\u00e4ge wird. Bewegung regt jedoch die Darmbewegung, die sogenannte Peristaltik, an und hilft so dabei, Verdauungsprobleme gar nicht erst entstehen zu lassen. Ein Verdauungsspaziergang nach dem Essen und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung von 30 Minuten pro Tag k\u00f6nnen Wunder wirken. Au\u00dferdem soll Bauchmuskeltraining<\/a> dem Darm besonders gut tun. \u00dcbungen wie Sit-Ups oder Crunches wirken wie eine Massage auf unseren Darm und helfen so, ihn in Bewegung zu halten.<\/p>\n

2. Ballaststoffe<\/h2>\n

Wer unter Verstopfung, auch Obstipation genannt, leidet, sollte auf ballaststoffreiche Lebensmittel zur\u00fcckgreifen. Ballaststoffe<\/a> sind Substanzen, zu denen unter anderem Pektin, Inulin und Zellulose geh\u00f6ren. Sie sind f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper zumeist unverdaulich und sorgen durch ihre quellende, wasserbindende Wirkung in Magen und Darm daf\u00fcr, dass das Volumen der Nahrung gr\u00f6\u00dfer und so die Darmbewegung angeregt wird. Doch wer viele Ballaststoffe zu sich nimmt, sollte auch viel trinken \u2013 mindestens zwei Liter pro Tag. Beides zusammen hilft dabei, Verstopfung zu vermeiden. Der Richtwert der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE)<\/a> f\u00fcr die Zufuhr von Ballaststoffen betr\u00e4gt 30 Gramm pro Tag. Aus diesem Grund sollten wir darauf achten, vermehrt Vollkornprodukte, bevorzugt aus Roggen, aber auch N\u00fcsse, Mais, Datteln, Holunder- und Johannisbeeren zu uns zu nehmen. Allgemein sind frische, unverarbeitete Lebensmittel gute Ballaststofflieferanten. Auch unsere Kr\u00e4uterhausprodukte Flohsamenschalen-Pulver<\/a> und Chia-Samen<\/a> enthalten einen hohen Anteil an n\u00fctzlichen Ballaststoffen und k\u00f6nnen so dazu beitragen, dass die Verdauung angeregt wird.<\/p>\n

3. Bitterstoffe<\/h2>\n

Der ber\u00fchmte Magenbitter nach dem Essen soll der Verdauung gut tun \u2013 abgesehen vom Alkohol, der sich gegenteilig auswirkt\u00a0\u2013 sind sogenannte Bitterstoffe, die in Kr\u00e4utern, Obst und Gem\u00fcse enthalten sind, f\u00fcr unsere Verdauung wie \u00d6l f\u00fcr einen Motor. Die schlechte Nachricht: in unserer Nahrung kommen immer weniger Bitterstoffe vor, da diese Geschmacksrichtung<\/a> \u2013 im Gegensatz zu s\u00fc\u00df und salzig \u2013 nicht zu den Bevorzugten unserer Gesellschaft geh\u00f6rt. Gem\u00fcse und Obst werden so gez\u00fcchtet, dass immer weniger Bitterstoffe in ihnen vorkommen \u2013 und so auch ihre gute Wirkung auf den Verdauungsapparat verloren geht. Bitterstoffe sorgen daf\u00fcr, dass im Mund die Speichel- und w\u00e4hrend der Verdauung die S\u00e4ureproduktion angeregt wird. So kann das durch die Nahrung aufgenommene Fett besser verdaut und so manchem Verdauungsproblem vorgebeugt werden. Wem bittere Lebensmittel wie Rosenkohl, Grapefruits, Brokkoli oder Chicor\u00e9e Probleme bereiten, dem empfehlen wir Bitterstoffe in Form von Tabletten<\/a>.<\/p>\n

4. Entspannung<\/h2>\n

Stress sorgt daf\u00fcr, dass unsere Verdauung auf Sparflamme schaltet. Erleben wir Situationen, die uns nerv\u00f6s machen und den Blutdruck in die H\u00f6he treiben, wird im Gehirn das Stresshormon Cortison<\/a> ausgesch\u00fcttet. Dadurch befindet sich unser K\u00f6rper im Flucht-Modus und konzentriert seine Kr\u00e4fte auf Herz, Lunge und Muskeln, anstatt auf die Verdauungsorgane. Diese k\u00f6nnen ihre normale Funktion nicht mehr ausf\u00fchren und transportieren die Nahrung nicht weiter. Die Folge sind Bauchschmerzen oder \u00dcbelkeit, aber auch Durchfall. Wer sich permanent Stresssituationen aussetzt, muss also damit rechnen, Verdauungsprobleme zu bekommen. Bewusste Entspannungsphasen und \u201eStresstraining\u201c k\u00f6nnen hierbei Abhilfe schaffen. Unser Tipp: Nehmen Sie sich eine Auszeit und geben Sie Ihrem K\u00f6rper mit einem unserer belebenden Kurb\u00e4der<\/a> Zeit, sich zu entspannen und neue Kr\u00e4fte zu tanken.<\/p>\n

Letzten Endes besteht das Geheimnis genau darin, sich Zeit zu nehmen \u2013 sowohl f\u00fcr aktive Entspannungsphasen, als auch f\u00fcr Bewegung und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung. Um unseren K\u00f6rper im Gleichklang zu halten, ist es wichtig bewusst zu leben und auf die Signale unseres K\u00f6rpers zu h\u00f6ren.<\/p>\n

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